Quais são os 5 hábitos saudáveis que mudam sua vida?

1. Alimentação equilibrada: não é só sobre salada, viu?

Comer bem sem exagero nem paranoia

Ter uma alimentação saudável não significa viver de alface e frango grelhado. O equilíbrio é a chave. Comer frutas, legumes, grãos integrais, proteínas de qualidade... mas também saber que comer um pedaço de pizza de vez em quando não é o fim do mundo. Aliás, faz parte.

Evite industrializados demais (aqueles com nomes que mais parecem senha de Wi-Fi) e reduza o açúcar refinado. Uma dica prática? Cozinhe em casa pelo menos 3 vezes por semana — e não vale só miojo, hein!

2. Prática regular de exercícios físicos

Movimento é vida — literalmente

A gente sabe, a academia nem sempre é o lugar mais divertido do mundo. Mas exercício não precisa ser só musculação. Caminhada, pedalada, dançar em casa, yoga, subir escadas... o que importa é se mexer.

Segundo a OMS, 150 minutos por semana já trazem benefícios reais. E não precisa começar correndo meia maratona, ok? Comece com 15 minutinhos por dia. O importante é criar o hábito.

Uma vez comecei só com uma voltinha no quarteirão depois do almoço. Hoje faço trilha no domingo com os amigos. Vai por mim, o corpo sente falta quando para.

3. Sono de qualidade: subestimado demais!

Dormir bem muda tudo

Não é exagero: dormir mal atrapalha o metabolismo, o humor, a memória… tudo. O ideal? Dormir de 7 a 9 horas por noite. E tem mais: o horário que você dorme também importa. O corpo adora rotina.

Evite telas brilhando na sua cara até altas horas. Um chá morno ou um banho quente pode ajudar a desacelerar. E aquela história de "durmo 4h e tô de boa"? Cuidado. O corpo cobra mais cedo ou mais tarde.

4. Hidratação: o hábito mais simples e mais esquecido

Água, água e... mais água

Simples, barato e todo mundo esquece. Beber água é essencial pra digestão, circulação, pele, cérebro — tudo. Esperar sentir sede já é sinal de que o corpo tá desidratando.

Dica prática: deixa uma garrafinha do lado da mesa (ou do sofá, vai). E se você acha água sem graça, põe umas fatias de limão ou pepino. Fica chique e refrescante!

Teve uma época que eu tava com muita dor de cabeça. Fui no médico, fiz exames... e adivinha? Era desidratação. Ridículo, né? Desde então, ando com minha garrafinha pra cima e pra baixo.

5. Gerenciar o estresse e cuidar da mente

Não é só corpo, a cabeça precisa de cuidado também

Meditação, respiração consciente, terapia, hobbies, sair pra tomar sol — tudo isso conta como autocuidado mental. Porque sim, o estresse em excesso detona a saúde: aumenta a pressão, piora o sono, enfraquece o sistema imunológico.

Nem todo dia vai ser zen. Mas criar pequenos momentos de pausa ao longo da semana ajuda muito. E às vezes, falar com um bom amigo (ou terapeuta) vale mais que mil livros de autoajuda.

Conclusão: 5 hábitos simples, mas que pedem consistência

Alimentar-se bem, se exercitar, dormir direito, tomar água e cuidar da mente. Não é mágica, é consistência. E olha, não precisa acertar 100% sempre. Tem dia que você vai escorregar — tudo bem. O que importa é voltar.

Comece com um. O mais fácil pra você. O resto vai seguindo no embalo. Saúde não é destino, é caminho. E ele começa com pequenos passos, hoje mesmo.

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/