O que tomar antes de jogar futebol para não cansar?

A importância de se preparar antes de jogar futebol

Well, se você já jogou futebol, sabe que a energia no começo do jogo é completamente diferente do que acontece depois de um tempo correndo atrás da bola. Eu sempre me perguntei, enquanto estava lá, cansado até as pernas, se existia algo que eu poderia tomar antes de jogar para me sentir mais disposto e não “morrer” logo nos primeiros 20 minutos. E adivinhe? Existe sim!

Na verdade, o que você consome antes de entrar em campo faz toda a diferença. Eu aprendi isso com o tempo, depois de várias partidas em que terminei exausto antes mesmo do segundo tempo começar. Então, vamos falar sobre o que realmente funciona e o que é mito para dar aquele gás na hora de jogar futebol.

O que tomar para dar energia antes do jogo?

A primeira coisa que você precisa entender é que o que você ingere antes de jogar futebol tem a ver diretamente com a quantidade de energia que seu corpo vai ter para aguentar os 90 minutos (ou mais, se o jogo for em campo grande). Não é só comer qualquer coisa; tem que ser algo que forneça combustível duradouro.

Carboidratos são seus aliados

Quando você pensa em energia, pense em carboidratos. Eu sei, parece simples, mas é verdade. Carboidratos de baixo e médio índice glicêmico são ótimos porque liberam energia aos poucos. Isso significa que eles não vão te deixar “quebrado” após meia hora de jogo. Frutas como banana e maçã, ou até uma barrinha de cereal, são ótimas escolhas.

Honestamente, antes de jogar, eu costumava me empolgar com bebidas energéticas, mas depois percebi que os carboidratos naturais, como um bom pão integral ou uma banana, são mais eficazes e não causam aquele pico de energia seguido de queda.

Proteínas para recuperação muscular

Agora, eu sei que proteína não parece ser a primeira coisa que você pensa antes de um jogo de futebol, mas acredite, ela tem sua função. Proteínas ajudam na recuperação muscular, então consumir uma quantidade pequena de proteína antes de jogar (como um iogurte grego ou um shake de proteína leve) pode ser bom para evitar aquele cansaço muscular depois de correr.

Eu tentei uma vez tomar um shake de proteína uns 30 minutos antes do jogo, e acredite, me senti mais forte nas corridas e menos fatigado depois. Vale a pena experimentar, mas sem exageros, ok?

Hidratação: o segredo para não desidratar no campo

Olha, eu não preciso nem dizer, mas vou falar assim mesmo: hidratação é fundamental. E eu estou falando disso porque já cometi o erro de ir para o jogo sem beber a quantidade certa de água antes. Resultado? No meio do primeiro tempo, já estava com a boca seca e me sentindo fraco.

Água e isotônicos: qual a diferença?

Antes de um jogo, beba bastante água – eu sempre tento tomar pelo menos 500 ml de água cerca de uma hora antes de entrar em campo. Se o clima estiver quente, talvez você precise de algo mais. Os isotônicos são uma boa opção para repor os eletrólitos perdidos durante a atividade física, como sódio e potássio.

Eu particularmente comecei a usar isotônicos para evitar a cãibra, que sempre me dava no meio da partida. Eles não são milagrosos, mas ajudam a manter o equilíbrio hídrico e a energia por mais tempo.

Evitar bebidas com cafeína antes do jogo

Eu sei que a tentação de tomar aquele café ou um energético pode ser grande, mas o problema é que eles têm efeito “curto”. A cafeína até te dá aquele pico de energia no início, mas você vai acabar sentindo o efeito cair muito rápido no meio do jogo. Sério, não vale a pena. Eu caí nessa, e o que aconteceu foi que fiquei mais cansado ainda depois do pico de energia ter passado.

O que evitar antes de jogar futebol?

Bom, se você já sabe o que é bom, agora vem a parte do “o que não fazer”. Já vi muita gente cometendo erros simples que acabam custando caro no desempenho.

Evite comidas pesadas e gordurosas

Eu já fiz isso – comi uma pizza bem antes de jogar futebol e, claro, passei mal no meio da partida. A gordura demora para ser digerida e vai desviar a energia do seu corpo para o sistema digestivo, fazendo você se sentir mais cansado. Evite alimentos pesados e gordurosos antes de jogar, e prefira opções leves e rápidas de digerir, como frutas ou carboidratos simples.

Não espere até a última hora para comer

Eu já cometi esse erro várias vezes: deixei para comer muito perto da hora do jogo, e isso só me fez sentir desconfortável e mais pesado. Tente comer algo pelo menos 45 minutos a 1 hora antes da partida para dar tempo ao seu corpo de digerir a comida e começar a liberar energia.

Conclusão: O segredo está na preparação

Sabe, depois de algumas partidas, eu finalmente entendi o que funciona para mim. Não é só sobre o que você come ou bebe, mas sobre como você se prepara. Se você se hidratar bem, comer os carboidratos certos e evitar os erros comuns, com certeza vai sentir a diferença no seu desempenho em campo.

Então, da próxima vez que for jogar futebol, lembre-se dessas dicas. Vai valer a pena não se sentir cansado antes do segundo tempo.

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