Onde se encontra o magnésio? Descubra as melhores fontes deste mineral

O que é o magnésio e por que ele é importante?

Você já ouviu falar no magnésio, certo? Esse mineral essencial é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, mas muitas vezes não damos a devida atenção à sua presença em nossa alimentação. O magnésio ajuda na função muscular, na saúde óssea, no controle da pressão arterial e até no equilíbrio emocional. Acredite, a deficiência desse mineral pode causar problemas sérios, como cãibras, fadiga e até ansiedade. Por isso, é super importante saber onde se encontra o magnésio na alimentação.

Funções do magnésio no corpo

O magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano! Ele ajuda na produção de energia, na síntese de proteínas e no bom funcionamento do sistema nervoso. Eu mesmo percebi a importância desse mineral quando, após algumas semanas sem comer alimentos ricos em magnésio, comecei a sentir cãibras nas pernas à noite. Fui atrás da causa e, adivinha? Faltava magnésio. Desde então, fico mais atento às fontes desse mineral!

Principais fontes alimentares de magnésio

Agora, a grande pergunta: onde se encontra o magnésio? Felizmente, ele está presente em vários alimentos do dia a dia, e incluí-los na sua dieta é uma maneira fácil e deliciosa de garantir que você está ingerindo o suficiente. Vou te contar agora os melhores alimentos ricos em magnésio que você deve considerar incluir no seu cardápio.

Verduras e legumes de folhas verdes

As verduras de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e acelga, são fontes riquíssimas de magnésio. Você já deve ter ouvido falar muito sobre o espinafre, não é? Mas o que talvez você não soubesse é que ele é uma das fontes mais poderosas desse mineral. Uma vez, minha amiga Ana, que adora fazer receitas saudáveis, me contou que começou a adicionar mais espinafre em suas saladas e, em pouco tempo, se sentiu muito mais disposta.

Como incluir esses alimentos na sua dieta?

Não é difícil incluir mais espinafre e couve na sua alimentação. Saladas frescas, sucos verdes, ou até misturá-los em sopas e omeletes. Eu, particularmente, gosto de adicionar uma folha de couve no meu suco de manhã. O sabor fica ótimo, e você já começa o dia super bem nutrido!

Frutos secos e sementes

Amendoim, castanhas, amêndoas, nozes e sementes de abóbora são alimentos que, além de deliciosos, são ótimas fontes de magnésio. Uma porção de nozes ou amêndoas no lanche da tarde pode ser uma excelente maneira de garantir que você esteja consumindo o suficiente desse mineral. Eu me lembro de uma vez que estava num evento e, ao perguntar para a nutricionista sobre alimentos ricos em magnésio, ela me falou sobre as sementes de abóbora. Comecei a comer mais e logo percebi que minha energia estava bem mais equilibrada.

Como incorporar esses alimentos na rotina?

Sabe aquele momento em que você está com fome, mas não tem tempo para preparar algo complicado? Um punhado de nozes ou amêndoas resolve! Além disso, você pode acrescentar essas sementes nas suas saladas ou iogurtes. Fica uma delícia!

Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico

Se tem uma coisa que é básica na dieta brasileira, é o feijão. E você sabia que ele também é uma ótima fonte de magnésio? Pois é, além de ser rico em proteínas e fibras, o feijão contém boas quantidades de magnésio. As lentilhas e o grão-de-bico também são boas opções. Quando comecei a incluir mais leguminosas na minha alimentação, notei que minha digestão melhorou, e até as cãibras diminuíram. Com certeza, esses alimentos merecem mais espaço no seu prato.

Dica rápida

Se você já come feijão regularmente, está no caminho certo! Só lembre-se de variar, colocando também lentilhas ou grão-de-bico nas refeições. E, se você está com pressa, pode até comprar os enlatados, mas sempre que possível, prefira os frescos para obter mais nutrientes.

Outras fontes naturais de magnésio

Além dos alimentos que mencionei, existem outras fontes de magnésio que podem ser fáceis de adicionar à sua alimentação, mesmo sem fazer grandes mudanças na sua rotina.

Chocolate amargo

Sim, você leu certo! O chocolate amargo, com 70% ou mais de cacau, é uma excelente fonte de magnésio. Eu, pessoalmente, adoro um pedaço de chocolate amargo após o almoço, e sabia que, além de ser uma delícia, também estou ajudando meu corpo a ficar mais saudável? Se você, como eu, ama chocolate, essa pode ser uma boa desculpa para incluir um pedacinho na sua dieta.

Abacate

Outro alimento que contém magnésio e é super saudável é o abacate. Eu sou fã de abacate, principalmente em formas de guacamole ou até adicionado em smoothies. É uma fonte maravilhosa de gorduras boas e, claro, magnésio. Se você não come abacate regularmente, eu recomendo que tente. Além de ser uma delícia, ajuda a manter o equilíbrio de magnésio no seu corpo.

Conclusão: Onde encontrar o magnésio?

O magnésio é essencial para a nossa saúde e está mais perto de você do que imagina. Em alimentos simples e saborosos, como espinafre, nozes, feijão e até chocolate amargo, você pode encontrar essa fonte de energia e bem-estar. Então, da próxima vez que sentir aquela cãibra ou fadiga inexplicável, lembre-se de olhar para sua dieta e verificar se está consumindo o suficiente de magnésio. E, claro, se precisar de mais dicas sobre como equilibrar sua alimentação, sempre que possível, consulte um nutricionista. Com essas pequenas mudanças, você vai perceber uma grande diferença no seu bem-estar!

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