Quem malha pode comer maçã? A fruta que pode turbinar seu treino
A maçã é amiga ou inimiga de quem treina?
Essa dúvida é mais comum do que parece. Muita gente que tá pegando pesado na academia começa a olhar torto pras frutas, achando que são “cheias de açúcar” e que podem atrapalhar os ganhos ou o emagrecimento. Mas e a maçã, especificamente?
Será que quem malha pode comer maçã sem culpa?
Spoiler: sim, e talvez devesse comer mais!
O que a maçã tem de bom para quem treina?
Rica em fibras (especialmente a pectina)
Uma maçã média tem cerca de 4 gramas de fibra, sendo boa parte solúvel, como a tal da pectina, que ajuda na digestão, na saciedade e no controle da glicemia.
Ou seja: você se sente cheio por mais tempo e evita ataques de fome logo depois do treino.
Fonte de energia natural
Ela tem carboidrato? Tem. Mas é o tipo certo: frutose com liberação lenta, combinada com fibras. Diferente daquele pão branco ou do doce cheio de açúcar refinado.
Quer um snack pré-treino leve e rápido? Taca-lhe uma maçã com uma colher de pasta de amendoim e pronto. Energia garantida.
Antioxidantes que ajudam na recuperação
A casca da maçã (sim, coma com casca!) é rica em quercetina, um antioxidante que ajuda a reduzir inflamação muscular e melhora até a função pulmonar.
Tem estudos que sugerem que a quercetina pode até ajudar na resistência física. Nada mal pra uma fruta que custa R$2 no mercado, né?
Quando é melhor comer maçã para quem malha?
Antes do treino
Excelente escolha! A maçã é leve, fácil de digerir e dá um up de energia sem pesar no estômago. Ideal pra quem treina de manhã e não curte comer algo muito grande.
Depois do treino? Também pode
Não tem proteína, claro, mas se combinada com uma fonte proteica (tipo um iogurte ou shake de whey), ajuda a repor o glicogênio muscular e ainda dá aquela refrescada boa.
Aliás, experimente isso pós-treino:
1 maçã fatiada
1 scoop de whey batido com água ou leite
Simples, rápido e nutritivo.
E quem quer emagrecer? Pode ou não pode?
Pode, sim senhor
A maçã tem baixa densidade calórica (cerca de 80 calorias por unidade) e é super saciante. Muita gente pensa que "fruta engorda" por causa do açúcar natural, mas isso é meio mito.
O problema geralmente tá no excesso de calorias totais, não na maçã do lanche da tarde.
Além disso, estudos mostram que pessoas que comem maçã regularmente têm menor IMC e mais sucesso na perda de peso.
Só não exagere
Claro, não precisa comer 5 maçãs por dia. Mas 1 ou 2 porções por dia, dentro de uma dieta equilibrada, só vão te ajudar.
Dicas práticas pra encaixar a maçã na sua rotina de treino
Pré-treino express: maçã + café preto
Pós-treino leve: maçã + proteína (ovo, iogurte, whey...)
Lanche da tarde: maçã com canela (esquenta no microondas e vira uma delícia)
Antes de dormir? Melhor não — prefira proteína leve
E ah, tenta sempre comprar maçã com casca bonita e bem lavada, porque boa parte dos nutrientes tá ali.
Conclusão: maçã não é só permitida — ela é estratégica
Se você malha, faz musculação, corre, dança, treina pesado ou leve, a maçã pode ser uma aliada incrível.
Ela fornece energia limpa, ajuda na digestão, combate inflamações e até pode ajudar na performance.
Então sim: quem malha pode (e deve!) comer maçã.
Só cuidado pra não inventar de mergulhar ela no leite condensado, né? Aí já virou sobremesa!
Quais são os aspectos físicos mais evidentes de um dependente?
Tremores frequentes. Fala lenta ou alterada. Sobrancelhas ou outras partes do rosto queimadas. Pontas dos dedos amareladas.24 de out. de 2018
Qual é a droga que mais causa impacto negativo nos núcleos familiares?
O álcool é um dos principais agravantes do desajuste que ocorre no contexto intrafamiliar, prejudicando o desenvolvimento psicossocial que pode atingir as crianças e adolescentes que convivem com essa doença.
Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?
O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006
Como é a vida de um viciado?
O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021
O que é bom para abstinência de droga?
O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019
Como acalmar uma pessoa drogada?
Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022
Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?
Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021
Quais são os pontos positivos da droga?
Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.
Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?
Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/