Que mensagem mandar para uma pessoa com ansiedade? Como apoiar de forma verdadeira

Como mostrar apoio de forma eficaz?

Bem, vamos falar de algo que, às vezes, pode ser complicado: como ajudar alguém que está passando por uma crise de ansiedade. Eu sei que, quando um amigo ou familiar enfrenta isso, a vontade é fazer tudo para aliviar o sofrimento, mas nem sempre sabemos o que dizer. Eu já passei por isso, e posso te contar que a intenção é o que mais conta, mas as palavras certas fazem toda a diferença.

A ansiedade é algo real e que pode ser paralisante, então se você tem alguém próximo passando por isso, é importante oferecer apoio genuíno. Eu mesmo me lembro de uma vez em que um amigo, visivelmente ansioso, me disse que palavras gentis e sem pressa de resolver tudo foram o que mais o ajudaram. Isso ficou marcado para mim, porque muitas vezes, tentamos “consertar” tudo de uma vez e isso não funciona.

Mensagens curtas e cheias de empatia

1. "Estou aqui, não precisa passar por isso sozinho."

Às vezes, o que mais uma pessoa com ansiedade precisa é sentir que tem alguém ao seu lado. Algo simples, como dizer que você está disponível, pode ser muito reconfortante. Eu já vi como a presença emocional de um amigo faz toda a diferença. Lembro de uma amiga que, quando estava enfrentando uma crise de ansiedade, me enviou uma mensagem dizendo exatamente isso: "Estou aqui, não precisa passar por isso sozinho". Isso imediatamente me fez sentir mais seguro e menos isolado.

2. "Eu sei que não é fácil, mas você vai superar isso."

É claro que ninguém gosta de ouvir frases vazias do tipo "vai passar" ou "não é nada demais". Mas uma mensagem mais cuidadosa, como "Eu sei que não é fácil, mas você vai superar isso", transmite apoio sem minimizar a situação. Honestamente, essas palavras são encorajadoras, pois mostram que você reconhece a dificuldade, mas acredita na força da pessoa.

3. "Respira fundo, estou aqui para o que você precisar."

A ansiedade pode trazer uma sensação de sufocamento, e um simples lembrete para respirar profundamente pode ser muito útil. Eu, pessoalmente, gosto de lembrar os outros que podem respirar e se acalmar em momentos de crise. Algo simples como "Respira fundo, estou aqui para o que você precisar" pode dar à pessoa um senso de controle e conforto.

Evite mensagens que minimizam a situação

1. "Eu também fico ansioso, você não é o único."

Ok, entendo a intenção por trás dessa frase, mas, sinceramente, ela pode acabar fazendo a pessoa se sentir incompreendida. Quando alguém está lidando com ansiedade, não é hora de comparar a dor ou as emoções. Mesmo que você tenha tido experiências similares, é importante reconhecer que a ansiedade do outro pode ser muito diferente da sua. Em vez disso, melhor ser mais direto e empático com frases que mostrem que você entende que o sofrimento daquela pessoa é real.

2. "Vai ficar tudo bem, não se preocupe."

Eu já percebi que essa frase, embora com boas intenções, pode ser frustrante. Quando você está no meio de uma crise de ansiedade, simplesmente ouvir “não se preocupe” pode soar vazio. Isso porque a pessoa que está sofrendo com a ansiedade não pode simplesmente parar de se preocupar. Um amigo meu me contou que, na última vez que ele estava ansioso, as palavras “não se preocupe” foram como um empurrão para ele sentir ainda mais culpa por estar se sentindo daquela forma. Então, cuidado com as palavras!

Ofereça soluções práticas e alternativas

1. "Que tal fazer uma pausa e tomar um ar?"

A ansiedade pode gerar um ciclo de pensamento incontrolável. Às vezes, oferecer uma pausa pode ser uma ótima forma de ajudar. Uma sugestão como "Que tal fazer uma pausa e tomar um ar?" é uma maneira de ajudar a pessoa a se distanciar do que a está angustiante e a se concentrar em algo mais simples e imediato. Eu tenho um amigo que, quando está muito ansioso, vai dar uma volta no quarteirão. Ele sempre diz que isso ajuda a clarear a mente.

2. "Se você precisar de algo, até mesmo para conversar, me avise."

Nem sempre a pessoa quer falar sobre o que está sentindo, mas saber que tem alguém disponível para conversar é um apoio significativo. Às vezes, uma mensagem como "Se você precisar de algo, até mesmo para conversar, me avise" pode ajudar muito. Eu lembro de um período em que minha amiga estava passando por um momento difícil e, mesmo que ela não quisesse conversar sobre a ansiedade, saber que eu estava ali para ela fez toda a diferença. Isso ajudou a aliviar a tensão.

Conclusão: Como ser o melhor apoio para alguém com ansiedade

Olha, a chave para enviar a mensagem certa é ser sincero e empático. A ansiedade pode ser algo muito solitário, então qualquer sinal de apoio genuíno é valioso. Lembre-se de que cada pessoa reage de forma diferente e o mais importante é fazer com que ela saiba que você está lá, sem pressionar para que a situação se resolva rapidamente. Se você usar essas dicas, tenho certeza de que será um apoio incrível para alguém que precisa.

Agora, me conta, já mandou alguma mensagem de apoio para alguém que estava ansioso? O que deu certo para você?

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