O que é bom para o cérebro? Dicas incríveis para melhorar a saúde mental

Você já parou pra pensar no que realmente faz bem pro cérebro? Não tô falando só de "alimentos bons para o cérebro" – isso é óbvio, né? Falo de tudo que pode impulsionar a nossa mente, aumentar a nossa concentração e até ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. E, claro, é mais fácil do que parece, se você fizer as escolhas certas! Vamos descobrir?

Alimentação para o cérebro: o que comer para melhorar a saúde mental?

A primeira coisa que vem à mente de todo mundo quando o assunto é saúde cerebral são os alimentos. E é claro que a alimentação impacta diretamente nossa saúde mental. O que você coloca no prato pode ser a diferença entre um cérebro rápido e afiado ou uma mente lenta e embaçada. Agora, calma, não é só uma questão de comer salmão todo dia (embora isso ajude muito, tá?).

Alimentos ricos em antioxidantes

Você sabia que antioxidantes ajudam a combater o envelhecimento cerebral? Aquele papo de "comer frutas e vegetais" não é só balela! Alimentos como frutas vermelhas, nozes e até o café – que você provavelmente já toma de manhã – são ótimos para proteger os neurônios. Minha amiga Laura, por exemplo, sempre falava que seu cérebro ficava mais alerta quando começava o dia com um café forte. E, de fato, ela estava certa! A cafeína, com moderação, é excelente para melhorar o foco.

Ácidos graxos essenciais

Agora, falando de gordura… não se assuste! Nem toda gordura é vilã. Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha e até em algumas sementes como chia, são super importantes para a saúde do cérebro. Esse tipo de gordura é o que mantém as conexões entre os neurônios funcionando direitinho. Mas, se você não curte peixe, já viu o quanto é fácil incluir esses nutrientes com suplementos, né? (Mas, claro, consulte um profissional!)

Exercícios físicos: mexer o corpo é mexer a mente

Não é segredo pra ninguém: o exercício físico é essencial para o cérebro. Agora, a verdadeira questão é: por que, afinal, se mexer ajuda tanto a nossa mente? Eu sempre pensei que era só questão de "ficar em forma", até conversar com meu amigo Felipe, que é personal trainer, e ele me explicou como o exercício afeta diretamente a neuroplasticidade (ou seja, a capacidade do cérebro de criar novas conexões). Por isso, o que acontece no corpo afeta a mente, e de maneira positiva!

A importância do movimento para a neuroplasticidade

Exercícios aeróbicos, como corrida ou até mesmo caminhar, aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajudam a criar novas conexões neuronais. Não é à toa que quem se exercita com regularidade tende a ter mais disposição, melhor memória e concentração. Lembro até de uma fase difícil no trabalho, quando eu estava atolado de tarefas e senti que não conseguia mais focar. Então, decidi correr por 20 minutos todo dia. E acredite, não só meu corpo melhorou, mas minha mente também!

Sono: o segredo que você não deve ignorar

Muitas pessoas subestimam o poder de uma boa noite de sono. E, convenhamos, quem nunca ficou virado da noite pro dia tentando terminar um trabalho ou projeto, né? Porém, acredite, dormir bem é crucial para a saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro realiza várias funções essenciais, como a "limpeza" das toxinas acumuladas ao longo do dia.

Como o sono afeta nossa saúde cerebral?

Quando a gente não dorme o suficiente, o cérebro não tem tempo de se regenerar e limpar o que não serve mais. Isso pode afetar desde nossa memória até a nossa capacidade de tomar decisões. Eu, pessoalmente, já perdi a conta das vezes que, ao passar uma noite em claro, acordei com a sensação de que o cérebro não estava nem no seu modo "on". E o pior: a longo prazo, isso pode prejudicar nossa saúde mental e até levar ao risco de doenças como Alzheimer. Quem diria, né?

Estímulos mentais: desafie o cérebro todos os dias!

Não é só de dormir e se alimentar bem que o cérebro vai se manter afiado. Você sabia que desafiar o cérebro também é fundamental para garantir a saúde mental? Isso vale desde resolver problemas matemáticos, até aprender algo novo, como um idioma ou instrumento musical. Eu mesma comecei a estudar italiano, e posso te garantir que o processo todo de aprendizado é uma verdadeira ginástica para a mente. Simplesmente, um exercício mental diário pode ser o que vai te manter mais alerta e prevenindo quedas cognitivas.

Jogos e passatempos: diversão que faz bem

Engana-se quem pensa que só estudar ou fazer algo sério pode ser benéfico. Jogos como palavras cruzadas, sudoku ou até videogames que exigem pensamento estratégico são excelentes para manter o cérebro saudável. Uma vez, minha prima Janaína me desafiou a jogar um jogo de tabuleiro super complexo, e acredite, nunca imaginei que ficaria tão concentrada. Parece até brincadeira, mas é sério: o cérebro adora esses desafios.

Conclusão: Cuide do seu cérebro como você cuida do corpo

Bom, espero que você tenha se empolgado com tudo que aprendeu sobre o que é bom para o cérebro. Como vimos, não se trata apenas de uma alimentação saudável ou exercícios, mas de um conjunto de fatores que, quando equilibrados, fazem maravilhas pelo nosso cérebro. Às vezes, um simples ajuste na rotina – como dormir melhor ou se desafiar com algo novo – pode fazer toda a diferença. Então, bora cuidar da nossa mente com tanto carinho quanto cuidamos do nosso corpo, né?

Eu, por exemplo, já estou aqui pensando em como incorporar mais esses hábitos no meu dia. E você, o que vai mudar agora para dar aquele up na saúde cerebral?

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/