Como saber se estou com retenção de líquido?

O que é retenção de líquido, afinal?

Retenção de líquido (ou edema, no linguajar técnico) acontece quando o corpo acumula mais água do que deveria nos tecidos, principalmente em regiões como pernas, tornozelos, barriga e até rosto.

Não é só uma questão estética, tipo "tô inchada hoje". Pode indicar desde um desequilíbrio hormonal até problemas mais sérios — tipo questões renais, cardíacas ou até circulatórias.

E aí bate a dúvida: como saber se esse inchaço que tô sentindo é mesmo retenção de líquido?

Sinais clássicos de quem tá com retenção

Inchaço que aparece do nada

Você acorda normal, mas ao longo do dia começa a sentir as pernas mais pesadas, o sapato apertando, o anel que não entra no dedo.
Esse tipo de inchaço que piora com o passar das horas é bem típico da retenção.

Marcas na pele (efeito "almofadinha")

Outro sinal bem claro: você aperta a pele (geralmente na canela) e ela fica marcada por alguns segundos. Parece bobagem, mas isso mostra que tem líquido acumulado ali.

Já aconteceu comigo depois de uma viagem longa de avião. Pressionei o tornozelo e a marca ficou tipo... um mini buraco.

Ganho de peso súbito e estranho

Subiu 2kg de um dia pro outro, sem ter comido um rodízio? Pode ser retenção. Claro, não dá pra cravar, mas variações bruscas de peso sem motivo claro são suspeitas.

Não é gordura. É água mesmo. E sim, pode incomodar muito.

Causas mais comuns da retenção

Alimentação rica em sódio

Se você consome muito sal (e não só o que coloca na comida, mas o que vem escondido nos industrializados), o corpo retém mais água pra tentar diluir o excesso de sódio. Resultado: inchaço.

E não precisa comer sal puro, tá? Molhos prontos, embutidos, snacks, refrigerantes... tudo isso carrega sódio escondido.

Ficar muito tempo parado

Sentado ou em pé por horas seguidas? A circulação fica mais lenta, principalmente nas pernas, e aí o líquido vai se acumulando ali.

Já reparou como os pés incham depois de um dia inteiro na fila ou no escritório?

TPM, gravidez e alterações hormonais

Mudanças hormonais (especialmente no ciclo menstrual ou na gestação) podem alterar a regulação de líquidos do corpo, causando inchaço.

Tem gente que percebe isso todo mês, uns 2 ou 3 dias antes da menstruação: o rosto fica mais redondo, a barriga estufa e o jeans não fecha.

Quando a retenção é preocupante?

Se for frequente e intensa

Uma coisa é inchar um pouco depois de um churrasco salgado. Outra é sentir esse inchaço todo dia, sem motivo claro.

Se a retenção é constante, acompanhada de cansaço, falta de ar, dor, ou só acontece de um lado do corpo — procure um médico. Pode estar relacionada a problemas renais, hepáticos ou circulatórios.

Sinais que merecem atenção médica:

• Inchaço assimétrico (só uma perna, por exemplo)

• Dor local intensa

• Pele muito esticada ou avermelhada

• Falta de ar associada ao inchaço

Melhor investigar do que ignorar.

Como aliviar (ou evitar) a retenção de líquido

Beba mais água (parece contraditório, mas funciona)

Quando você se hidrata bem, o corpo entende que não precisa reter líquido. Se você bebe pouca água, ele entra no modo "sobrevivência" e segura tudo.

Movimente-se com frequência

Caminhadas leves, alongamentos durante o dia, exercícios de circulação (tipo levantar e abaixar os calcanhares)... tudo isso ajuda a ativar o retorno venoso e drenar o líquido acumulado.

Reduza o sal e aumente alimentos naturais

Inclua alimentos diuréticos naturais: abacaxi, pepino, melancia, chá de hibisco, salsa...

E vai com calma nos industrializados, mesmo os “fit” — porque fit não é sinônimo de saudável.

Conclusão: como saber se estou com retenção de líquido?

Você tá com retenção de líquido se:

• Sente inchaços ao longo do dia, principalmente nas pernas

• Percebe marcas na pele ao pressionar

• Tem variações de peso inexplicáveis

• E especialmente se esses sinais aparecem após muito sal, sedentarismo ou TPM

Não é algo grave na maioria das vezes, mas se for frequente ou acompanhado de outros sintomas, vale sim uma consulta médica.

No dia a dia, alimentação leve, hidratação e movimento são os melhores aliados contra esse inchaço chato. E seu corpo agradece.

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