O que fazer para evitar o nervosismo? Dicas que realmente funcionam

Entendendo o nervosismo: por que ele acontece?

Você já se pegou completamente nervoso(a) antes de uma apresentação importante ou uma entrevista de emprego? Pois é, o nervosismo é algo super comum e, muitas vezes, inevitável. Mas calma, porque ele pode ser controlado com algumas estratégias simples.

O que realmente causa o nervosismo?

O nervosismo, também chamado de ansiedade momentânea, é uma resposta natural do corpo a situações que geram estresse ou medo. Nosso cérebro entra em "modo alerta", e o corpo responde com a liberação de hormônios como a adrenalina, o que nos deixa mais tensos e inquietos. O problema é que, em excesso, isso pode se tornar um bloqueio, afetando nosso desempenho.

Lembro de uma vez, quando estava indo para uma apresentação no trabalho, meu coração estava a mil, minha mente cheia de dúvidas... Isso é super normal, mas o truque é saber lidar com isso. A boa notícia é que existe sim algo que podemos fazer para controlar esse nervosismo.

Técnicas simples para controlar o nervosismo

Respiração profunda: o truque básico

Sabe aquele momento em que você sente que a ansiedade está tomando conta e seu corpo começa a tremer? Respire fundo. Sim, parece simples, mas a respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes de combater o nervosismo. Quando você inspira profundamente, oxigena o cérebro e manda um sinal para o seu corpo de que está tudo bem.

Eu, por exemplo, usei essa técnica antes de uma reunião importante, e a diferença foi gritante. No começo, pensei que não faria tanta diferença, mas ao praticar por alguns minutos, senti uma calma instantânea. Não é mágica, mas quase!

Praticar a meditação: o poder da mente

Outra técnica que funciona (e eu sou fã) é a meditação. Antes de você torcer o nariz e pensar “isso não é para mim”, saiba que meditar não é algo tão complicado como parece. Meditar por apenas 10 minutos por dia pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade, melhorar o foco e, claro, controlar o nervosismo. A prática pode ser tão simples quanto se concentrar na sua respiração e liberar os pensamentos negativos.

O engraçado é que, outro dia, conversei com uma amiga sobre isso, e ela me disse que nunca acreditou em meditação. Mas, depois de algumas tentativas, ela ficou impressionada com o impacto positivo. Tentei convencer ela a seguir com mais frequência, e até mostrei alguns vídeos para iniciantes. A meditação pode parecer difícil no começo, mas garanto que os resultados valem a pena.

Mudando a mentalidade: relaxe a sua mente

Enfrentando o nervosismo com autoconfiança

Muitas vezes, o nervosismo está intimamente ligado à nossa falta de confiança em nós mesmos. Isso acontece, por exemplo, quando temos medo de falhar ou de não sermos bons o suficiente. Aqui, a chave é mudar a sua mentalidade e se focar em uma visão positiva. Tente se lembrar de situações anteriores em que você se saiu bem. O que você fez de diferente? O que pode aplicar na situação atual?

Eu costumava ser muito nervoso antes de apresentações, mas percebi que, se eu focasse no meu preparo e lembrasse das vezes em que fui bem, a confiança aumentava. Essa mentalidade positiva pode fazer uma grande diferença, acredita?

A importância do "agora"

Às vezes, o nervosismo surge de um foco excessivo no futuro ou no que pode dar errado. Um truque simples é trazer sua mente para o presente. Lembre-se: o que importa é o "agora". Não vale a pena ficar se preocupando com o que pode acontecer. Se você está em uma entrevista, por exemplo, concentre-se nas perguntas e respostas no momento. O resto, você pode controlar depois.

Estratégias físicas: relaxamento para o corpo

Exercícios físicos: sua válvula de escape

Aqui vai uma dica que talvez você não tenha considerado antes: exercícios físicos podem ajudar a controlar o nervosismo. Eu sei, você pode estar pensando “não tenho tempo para isso agora”. Mas, mesmo uma caminhada rápida, algumas séries de alongamentos ou um pouco de ioga podem liberar tensões no corpo e ajudar sua mente a relaxar.

Eu mesma percebi uma grande diferença quando comecei a caminhar por 15 minutos antes de situações que me deixavam nervosa. Parece simples, mas faz total diferença.

Cuide do seu corpo: alimentação e descanso

O nervosismo também pode ser piorado quando nosso corpo está cansado ou não alimentado corretamente. Se você está dormindo mal ou se alimentando de maneira inadequada, isso pode afetar o seu desempenho e aumentar o estresse. Comer alimentos saudáveis e garantir uma boa noite de sono vai deixar seu corpo mais equilibrado, o que vai se refletir no seu nível de ansiedade.

Eu, por exemplo, sou péssima em me alimentar quando estou muito nervosa, o que só piora as coisas. Mas agora tento focar em ter refeições mais equilibradas, com alimentos que me ajudam a manter o equilíbrio emocional, como frutas, legumes e grãos integrais.

Conclusão: como lidar com o nervosismo no dia a dia

No fim das contas, o nervosismo é uma resposta natural do corpo, mas que pode ser controlada com um pouco de prática e paciência. Ao incorporar técnicas como respiração profunda, meditação e práticas de relaxamento físico, você pode reduzir o impacto do nervosismo no seu desempenho diário. Lembre-se: o nervosismo é algo que todos enfrentamos, mas com as estratégias certas, ele pode ser gerido de forma eficaz.

E aí, pronto para colocar essas dicas em prática? Eu garanto que, com o tempo, você vai se sentir muito mais tranquilo(a) nas situações que antes te causavam pavor!

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