Pode tomar 3 vitaminas todos os dias? Saiba os riscos e o que ninguém te conta

Tomar várias vitaminas por dia faz bem mesmo?

A pergunta é comum, principalmente entre quem busca mais energia ou quer turbinar a saúde: “posso tomar 3 vitaminas por dia?” E olha, a resposta não é um simples sim ou não. Depende de quais vitaminas, quais doses e por quê você está tomando.

Spoiler: tomar várias vitaminas sem orientação pode ser mais perigoso do que você imagina.

Como o corpo lida com o excesso de vitaminas?

Vitaminas hidrossolúveis x lipossolúveis

Tem duas “categorias” de vitaminas que funcionam bem diferente no corpo:

• Hidrossolúveis (como as do complexo B e a vitamina C): o corpo elimina o excesso pela urina. Parece inofensivo, né? Mas em doses exageradas, pode causar enjoo, diarreia e até cálculo renal.

• Lipossolúveis (A, D, E e K): essas são absorvidas com a gordura e ficam armazenadas no organismo. Ou seja, se você exagera, pode acumular toxinas e sobrecarregar o fígado ou os rins.

Lembro de um caso de um amigo que tomou cápsulas de vitamina D junto com suplemento de cálcio e começou a sentir dores no estômago e na cabeça. Resultado: vitamina D lá nas alturas e cálcio quase calcificando onde não devia. Tudo isso porque achou que “quanto mais, melhor”.

Pode misturar diferentes suplementos no mesmo dia?

Sim, mas com atenção

Você até pode tomar mais de um tipo de vitamina no mesmo dia. Por exemplo, um polivitamínico de manhã, e uma vitamina D separada à tarde. O problema está em:

• Repetir as mesmas vitaminas sem saber (tipo tomar um multivitamínico + vitamina C isolada, e ultrapassar o limite diário sem perceber)

• Combinar vitaminas que competem entre si, como ferro e cálcio, que se atrapalham na absorção

• Ignorar interações com medicamentos, como anticoagulantes com vitamina K, ou antibióticos com B12

Por isso que o ideal é não se automedicar, nem confiar 100% no “parece inofensivo”. Porque né... vitamina é remédio também.

Quando é realmente necessário tomar vitaminas diariamente?

Só quando há deficiência real ou recomendação médica

Se você tem alimentação equilibrada, provavelmente não precisa de 3 suplementos por dia. Mas alguns casos justificam o uso regular:

• Deficiência diagnosticada em exames (ferro, B12, D…)

• Gravidez ou lactação

• Dietas muito restritivas (vegana, low carb extrema)

• Problemas de absorção intestinal (como gastrite crônica, bariátrica, etc.)

Mesmo assim, a dose e o tempo devem ser definidos por um profissional. Tomar “pra garantir” pode virar um tiro no pé.

Dicas se você já toma 3 vitaminas por dia

Como evitar riscos desnecessários

• Leia os rótulos com atenção: veja se as doses somadas passam do valor diário recomendado (VD).

• Evite duplicação de ingredientes: multivitamínico + outras cápsulas = possível overdose.

• Tome em horários diferentes, se forem vitaminas que se “batem” na absorção.

• Beba bastante água, especialmente com vitaminas hidrossolúveis.

• E claro, faça check-ups regulares. Não adianta tomar sem saber como está seu corpo de verdade.

Conclusão: pode até tomar 3 vitaminas por dia, mas com consciência

Tomar três tipos de vitaminas por dia não é automaticamente errado, mas precisa ser feito com critério. O corpo não é banco pra guardar vitamina extra — ele usa o que precisa e o resto pode virar lixo... ou problema.

O ideal? Avaliação com nutricionista ou médico, exames em dia, e nada de sair tomando tudo que vê na farmácia. Porque saúde boa mesmo começa com equilíbrio — e não com o exagero.

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