Como definir a barriga em casa?
Como definir a barriga em casa de forma prática e eficiente
Entendendo a gordura abdominal
Antes de sair fazendo mil abdominais por dia (spoiler: não adianta tanto assim), é importante entender que definir a barriga vai muito além de exercitar o abdômen.
O que realmente é a barriga “definida”?
A famosa barriga tanquinho nada mais é do que o músculo abdominal visível por conta da baixa quantidade de gordura localizada na região. Então sim, alimentação conta — e muito!
Por que acumulamos gordura nessa região?
Pode ser genética, má alimentação, sedentarismo ou até estresse (o tal do cortisol adora a barriga!). Por isso, não dá pra focar só em exercícios. Tem que pensar no pacote completo.
Alimentação: o primeiro passo (mesmo que chato)
Pois é, não tem milagre. Você pode fazer pranchas até não aguentar mais, mas se estiver mandando ver no refrigerante e na pizza todo dia... adeus definição.
O que cortar sem sofrer (tanto)
Açúcar refinado e produtos ultraprocessados
Refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso
Excesso de sal (retenção, olá!)
O que colocar no prato com gosto
Proteínas magras (frango, ovos, peixe)
Legumes e vegetais coloridos
Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas
Bastante água, tipo 2 litros mesmo. Mais se tiver calor!
Exercícios para fazer em casa (sem precisar de aparelhos)
Ahhh, agora sim, bora suar!
Exercícios de cardio (queimadores de gordura)
Polichinelos (clássico, mas funciona!)
Corrida no lugar
Burpees (odeio, mas são eficazes)
Pular corda (se tiver espaço, manda ver!)
Exercícios para o abdômen
Prancha (estática ou com movimento)
Elevação de pernas deitado
Abdominal bicicleta
Escalador (mountain climber) – esse queima!
Como montar um treino simples de 15-20 minutos
5 min de aquecimento (corrida no lugar + polichinelos)
3 séries de 3 exercícios abdominais
2 séries de exercícios cardio intensos (30 seg on / 15 seg off)
Finaliza com prancha de 1 min (ou tenta, né rs)
A constância é mais importante que a intensidade
Sabe aquele negócio de "melhor fazer um pouco todos os dias do que muito só de vez em quando"? É 100% real.
Quantas vezes por semana?
Idealmente, de 4 a 5 dias. Mas se só conseguir 3, já é melhor que nada. O segredo tá em manter o ritmo.
E os resultados? Demoram?
Depende. Mas normalmente, com uma boa alimentação e treino frequente, dá pra ver diferença em 4 a 8 semanas. Não desanima nos primeiros dias, hein!
Dica pessoal: meu “desafio da barriga”
Uma vez me propus fazer 10 minutos de treino abdominal por dia durante 30 dias. No começo? Quase desisti no terceiro dia. Mas no décimo, já tava no automático. Não virei atleta, mas meu jeans favorito voltou a servir. Então ó: funciona, viu?
Considerações finais
Definir a barriga em casa é totalmente possível. Não precisa de academia chique, nem equipamentos caros. Só precisa de um tapete, um plano simples e, claro, um tantinho de força de vontade.
Ah, e não esquece: o processo é teu. Vai no teu tempo. Uma barriga definida não vale um corpo e uma mente exaustos. Se cuida!
Quais são os aspectos físicos mais evidentes de um dependente?
Tremores frequentes. Fala lenta ou alterada. Sobrancelhas ou outras partes do rosto queimadas. Pontas dos dedos amareladas.24 de out. de 2018
Qual é a droga que mais causa impacto negativo nos núcleos familiares?
O álcool é um dos principais agravantes do desajuste que ocorre no contexto intrafamiliar, prejudicando o desenvolvimento psicossocial que pode atingir as crianças e adolescentes que convivem com essa doença.
Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?
O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006
Como é a vida de um viciado?
O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021
O que é bom para abstinência de droga?
O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019
Como acalmar uma pessoa drogada?
Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022
Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?
Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021
Quais são os pontos positivos da droga?
Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.
Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?
Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/