Sou gordo mas sou Mesomorfo? Entenda o que isso significa para o seu corpo

O que é ser Mesomorfo?

Antes de mais nada, é importante entender o que significa ser mesomorfo. Esse termo se refere a um dos três tipos principais de biotipo corporal (junto com ectomorfo e endomorfo), de acordo com a teoria de William Sheldon. Os mesomorfos possuem uma estrutura corporal naturalmente atlética. Isso significa que têm facilidade para ganhar músculos e também para perder gordura. Normalmente, eles têm um corpo equilibrado, com ombros largos, cintura fina e uma boa proporção de massa muscular.

Agora, se você se considera gordo mas mesomorfo, pode estar se perguntando como essas duas características podem coexistir. Vou tentar explicar de uma maneira simples e clara.

Como o biotipo mesomorfo pode afetar o ganho de peso?

1. Mesomorfo e a tendência a ganhar músculo

Uma das vantagens de ser mesomorfo é a capacidade de ganhar massa muscular com mais facilidade do que os ectomorfos (aqueles com metabolismo acelerado) ou os endomorfos (que tendem a acumular mais gordura). Então, se você é mesomorfo e se sente "gordo", pode ser que o aumento de peso que você percebe seja, na verdade, mais músculo do que gordura.

Lembro de um amigo meu que sempre dizia que estava "gordo", mas ao fazer uma avaliação física, descobrimos que ele tinha um percentual de gordura relativamente baixo, e o que ele estava vendo no espelho era músculo em excesso. Às vezes, o peso pode ser confundido com gordura, quando na realidade é massa muscular que contribui para o aumento de peso.

2. O equilíbrio entre gordura e músculo

É importante lembrar que, mesmo sendo mesomorfo, você ainda tem o potencial de acumular gordura corporal, especialmente se não fizer exercícios regulares ou se tiver hábitos alimentares que não favoreçam a perda de peso. O fato de ser mesomorfo não significa que seu corpo seja imune ao acúmulo de gordura.

Aqui, é onde muitos mesomorfos se confundem. A musculatura ajuda a queimar calorias, mas se o consumo calórico for maior do que o gasto, a gordura se acumula. Quando o aumento de peso é percebido, pode ser uma combinação de gordura e músculo.

Como saber se estou ganhando gordura ou músculo?

1. A importância da medição do percentual de gordura

Se você está se perguntando se é realmente gordo ou se o ganho de peso é devido à musculatura, a resposta está no percentual de gordura corporal. Você pode medir isso com a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou um treinador físico, ou utilizando ferramentas como calipers (medidor de gordura), bioimpedância ou pesagem em água.

Na minha experiência pessoal, sempre que percebia um aumento de peso sem um ganho significativo de definição muscular, eu fazia uma avaliação de gordura corporal. Isso me ajudava a entender se eu realmente estava ganhando massa magra ou acumulando gordura.

2. Monitoramento de medidas corporais

Além disso, monitorar as medidas do corpo é um bom indicativo de onde o ganho de peso está ocorrendo. Se suas cintura, quadril e abdômen estão ficando mais largos, pode ser um sinal de que há um aumento de gordura, mesmo sendo mesomorfo. No entanto, se você percebe aumento em áreas como peitorais, bíceps ou coxas, então o mais provável é que você esteja ganhando massa muscular.

Como melhorar a composição corporal?

1. Alimentação adequada para o mesomorfo

Mesmo que você seja mesomorfo, a alimentação desempenha um papel fundamental. Equilibrar as calorias que você consome e aquelas que gasta é essencial para controlar o ganho de gordura. Focar em uma dieta rica em proteínas, vegetais, carboidratos integrais e gorduras saudáveis pode ajudar na manutenção de uma boa composição corporal.

Quando eu estava tentando emagrecer enquanto mantinha a massa muscular, comecei a reduzir carboidratos refinados e aumentar o consumo de proteínas. Isso ajudou bastante no processo de perda de gordura sem perder músculos. Às vezes, eu ficava tentado a comer alimentos rápidos e processados, mas sempre lembrava que o equilíbrio é a chave.

2. Exercícios combinados: musculação e cardio

Os exercícios são fundamentais. Para quem é mesomorfo, a combinação de musculação (para ganhar e manter músculos) e cardio (para queimar gordura) é altamente eficaz. Musculação ajuda a manter e aumentar a massa muscular, enquanto o cardio acelera a perda de gordura.

Eu tentei diversas rotinas de treino, mas o que realmente me deu resultados foi quando comecei a incluir treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) junto com meus treinos de musculação. Eu percebi que isso acelerou a queima de gordura sem sacrificar os músculos.

3. Descanso e recuperação

Não subestime a importância do descanso. Mesmo sendo mesomorfo, seu corpo precisa de tempo para recuperar e crescer. Dormir bem e dar aos músculos o tempo necessário para se recuperar entre os treinos é essencial para o processo de transformação corporal.

Eu cometi o erro de não dar atenção ao descanso quando comecei a treinar, e isso fez com que o meu corpo não respondesse da maneira esperada. Foi quando comecei a priorizar o descanso que comecei a ver melhores resultados.

Conclusão: Sou gordo mas sou mesomorfo, e agora?

Se você está se perguntando se você é realmente gordo ou apenas mesomorfo com mais músculos, a chave é monitorar sua composição corporal e ajustar sua alimentação e treino de acordo com seus objetivos. Ser mesomorfo oferece muitas vantagens, mas ainda assim é preciso estar atento aos hábitos de vida. Com a abordagem certa, você pode melhorar significativamente a qualidade da sua composição corporal e alcançar os resultados desejados.

Não desanime e lembre-se: qualquer dúvida ou frustração ao longo do caminho é normal. O importante é seguir em frente, ajustar-se e aprender com cada passo do processo.

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