O que comer de lanche na dieta do ovo? Dicas práticas e gostosas

Entendendo a dieta do ovo

A dieta do ovo virou febre entre quem quer emagrecer rápido e com uma alimentação mais restrita. Mas... será que dá pra comer bem nos lanches também? Spoiler: sim!

Essa dieta, em geral, reduz bastante o consumo de carboidratos e foca em proteínas e gorduras boas. E, claro, o ovo é o astro do cardápio. Mas isso não significa que você vai ficar só com ovo cozido e água o dia todo, não!

Vamos explorar juntos algumas opções de lanche que funcionam dentro dessa proposta — sem sofrimento e sem tédio.

Lanches salgados para a dieta do ovo

Ovinho recheado (simples e versátil)

Cozinha dois ovos, corta ao meio e recheia com:

• pasta de atum com maionese light

• guacamole (fica bem leve e refrescante)

• cottage com ervas finas

É super prático. Dá pra fazer de manhã e levar num potinho, se precisar.

Omelete de frigideira fina

Uma omelete bem fininha com recheio de:

• frango desfiado

• espinafre refogado

• queijo muçarela (com moderação, claro)

Faz tipo panquequinha. Dá pra enrolar, cortar em tiras e comer com a mão mesmo. Bem snack.

Chips de queijo ou ovo

Você pode assar fatias finas de queijo (tipo parmesão) até ficarem crocantes. Ou então bater uma clara com temperinhos e colocar em forminhas de silicone — elas viram “nuvens” crocantes no forno. Um pouco exótico? Talvez. Mas funciona.

Lanches doces low carb (sim, tem como!)

Ovos mexidos com canela e adoçante

Pode soar estranho, mas funciona! O truque é bater os ovos com um pouco de canela e adoçante stevia, mexer na frigideira com manteiga e comer como se fosse um docinho quente. Fica tipo um “pão de ló low carb” improvisado.

Pão de micro-ondas com ovo e farinha de amêndoa

Mistura:

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas

• 1 colher de chá de fermento

• pitada de sal ou adoçante (dependendo do recheio)

Assa no micro-ondas por 1min e meio. Pode rechear com requeijão, manteiga ou pasta de amendoim sem açúcar.

E se bater a fome fora de hora?

Snacks prontos que respeitam a dieta

• Ovos de codorna cozidos

• Queijo em cubos

• Azeitonas (sem exagerar)

• Castanhas (umas 3-4 no máximo)

• Rolinho de presunto com ovo

Na dúvida, pensa assim: “isso tem proteína e pouca ou nenhuma farinha?” Se sim, provavelmente tá dentro da proposta.

Atenção: o exagero também atrapalha

Mesmo na dieta do ovo, não é pra comer o dia todo sem critério. Lanches são só apoios entre as refeições principais. E o mais importante: hidratação. Às vezes, a fome é só sede disfarçada.

Ah! E vale lembrar: essa dieta não deve ser feita por muito tempo. O ideal é acompanhamento com nutricionista, principalmente se você tiver alguma condição de saúde.

Conclusão: dá pra lanchar bem e continuar firme na dieta do ovo

Então, o que comer de lanche na dieta do ovo? Muita coisa! Com um pouco de criatividade, dá pra sair do ovo cozido puro e fazer opções saborosas, saciantes e dentro da proposta low carb.

Nada de passar fome ou viver de água. Um bom lanche ajuda a manter o foco e, de quebra, evita aquele ataque à geladeira no fim do dia.
Porque, sejamos sinceros... ninguém merece comer ovo e ficar mal-humorado.

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