Quais frutas devemos comer sempre? Escolhas inteligentes pro dia a dia

Por que incluir frutas todos os dias?

Benefícios que vão além das vitaminas

Todo mundo já ouviu que fruta faz bem. Mas você sabe por quê?
Elas são fontes ricas de fibras, antioxidantes, minerais e água. Ajudam na digestão, fortalecem o sistema imunológico, reduzem o risco de doenças crônicas e... bem, são deliciosas (ok, nem todas – já chegamos nisso).

Fruta não é só “sobremesa saudável”. Ela pode ser lanchinho prático, café da manhã leve ou até ingrediente no almoço.

Agora, bora ver quais frutas realmente valem entrar no carrinho toda semana?

Banana: a queridinha dos brasileiros

Energia rápida e acessível

Banana é tipo arroz: tá em todo lugar. Rica em potássio, vitamina B6 e fibras, ela ajuda a:

• Regular a pressão

• Prevenir cãibras

• Melhorar o humor (sério, tem triptofano!)

Além disso, é barata, fácil de carregar na bolsa e não precisa descascar com faca (conveniente demais, né?).

Maçã: simples, mas poderosa

Fibras, antioxidantes e saciedade

Maçã é fruta de vó — e isso é elogio! Ela ajuda na digestão, tem baixo índice glicêmico e ainda:

• Dá sensação de saciedade

• Ajuda a controlar colesterol

• É ótima pro intestino preguiçoso

Ah, e dá pra comer com casca (só lava bem antes, hein?).

Mamão: o melhor amigo do intestino

Digestão leve, pele saudável

Se você acorda com o intestino travado, mamão é a fruta número 1.
Ele contém papaína, uma enzima que ajuda na quebra de proteínas e facilita a digestão.
Tem também vitamina A, que é ótima pra pele e visão.

Uma colher de mamão no café da manhã = amor eterno do seu sistema digestivo.

Abacate: gordura do bem, mas vai com calma

Não é vilão, é funcional

Muita gente acha que abacate “engorda”. Na real, ele é rico em gorduras boas (monoinsaturadas), que ajudam:

• A reduzir o colesterol ruim (LDL)

• A melhorar a saúde do coração

• A dar mais saciedade

Mas como tudo na vida: moderação. Uma colher de sopa por dia já dá conta do recado.

Frutas vermelhas: antioxidantes em miniatura

Morango, amora, mirtilo... pequenos, mas potentes

Essas frutinhas são ricas em antocianinas, compostos antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e ajudam a proteger o coração.

O problema é que elas costumam ser mais caras. Mas se encontrar promoção, aproveita! Ou compra congelada, que também vale.

Laranja: clássica fonte de vitamina C

Imunidade em dia e refrescância

A boa e velha laranja continua sendo rainha em vitamina C. Ajuda a:

• Prevenir gripes e resfriados

• Melhorar a absorção de ferro (importante pra quem tem anemia)

• Hidratar, já que tem bastante água

Dica: se puder, prefira a fruta ao suco, pra não perder as fibras.

Uva: docinha, prática e cheia de resveratrol

Coração agradece

A uva (especialmente a roxa) contém resveratrol, um antioxidante que ajuda a proteger o coração.
Além disso, tem ação anti-inflamatória e pode melhorar a saúde cerebral.

Claro, também tem açúcar natural — então nada de exagerar com o cacho inteiro.

Quantas frutas comer por dia?

Nem 8, nem 80

A recomendação geral é: 3 a 5 porções por dia.
Isso pode ser:

• Uma banana no café

• Uma maçã à tarde

• Mamão picado no jantar

• E, quem sabe, umas uvinhas assistindo série?

Importante variar. Comer só banana todo dia não faz milagre. O segredo tá no colorido do prato.

Conclusão: fruta boa é fruta que vira hábito

Não precisa fazer loucura, nem gastar uma fortuna em blueberry orgânico da Islândia.
Comece com o básico: banana, maçã, mamão, laranja. Vá testando, experimentando, adaptando ao gosto e bolso.

E o mais importante: coma fruta com prazer, não como obrigação. O corpo sente a diferença. E, aos poucos, você também.

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O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

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O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

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Como acalmar uma pessoa drogada?

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Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

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