Que comer para perder a barriga? Alimentos que realmente ajudam

A gordura abdominal: por que ela insiste em ficar?

A barriga saliente incomoda muita gente. Não só por estética, mas também porque está ligada a maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até problemas hormonais. A tal da “pochete” às vezes aparece mesmo em quem não está acima do peso, o que é meio frustrante, né?

Muita gente pensa que só exercício resolve, mas a verdade é que a alimentação faz mais da metade do trabalho. Ou seja, não adianta só correr ou fazer prancha se você continua comendo errado. Vamos direto ao ponto.

Alimentos que ajudam a secar a barriga de verdade

Verduras e legumes fibrosos

Alface, espinafre, couve, brócolis, cenoura… além de baixos em calorias, são ricos em fibras. E fibra, meu amigo, é mágica pra barriga: dá saciedade, melhora o intestino e reduz aquela sensação de inchaço. (Quem já ficou 3 dias sem ir ao banheiro sabe bem o que é isso.)

Proteínas magras

Ovos, peito de frango, peixe, tofu… proteína ajuda a manter os músculos e acelera o metabolismo. E o melhor: te faz sentir satisfeito por mais tempo. Já notou como um omelete te segura mais que um pão francês?

Ah, e evite fritura. Prefira grelhado, cozido ou até assado no forno com pouco óleo.

Gorduras boas (sim, elas ajudam!)

Abacate, azeite de oliva extra virgem, castanhas, sementes de chia e linhaça... parecem calóricos, eu sei, mas ajudam a controlar o apetite e regulam os hormônios ligados à queima de gordura. É tudo questão de moderação, claro. Uma colher de sopa de azeite já tá ótimo.

O que evitar se quiser ver resultado

Açúcares escondidos

Eles estão em todo canto: molhos prontos, cereais “integrais”, iogurtes de fruta, barrinha de cereal... Sim, até as coisas que parecem saudáveis. Açúcar em excesso vira gordura abdominal rapidinho. Confia.

Refrigerante e bebidas alcoólicas

Refrigerante é basicamente açúcar líquido. E a cervejinha de fim de semana? Infelizmente, o nome “barriga de chope” não é à toa. Não precisa cortar tudo pra sempre, mas se for diário... já sabe o efeito.

Carboidratos refinados

Pão branco, arroz branco, bolacha recheada, massas comuns… são digeridos muito rápido, aumentam a insulina e favorecem o acúmulo de gordura. Prefira as versões integrais ou, melhor ainda, balanceie com mais vegetais.

E o jejum intermitente? Funciona?

Olha… funciona pra algumas pessoas sim, mas não é milagre. E não adianta fazer jejum de 16h e, nas 8h restantes, encher o prato de pizza. O que importa é o que você come quando come. Se o foco é perder barriga, precisa ser estratégico. Nada de exagerar no jejum e depois comer feito louco.

Dicas extras que valem ouro

Beba mais água (sem frescura)

Às vezes o corpo retém líquido justamente porque tá desidratado. Parece contraditório, mas é verdade. Beba água ao longo do dia e veja como até o inchaço diminui.

Mastigue devagar

Pode parecer bobagem, mas ajuda MUITO. Comer com pressa faz você engolir ar, digerir pior e comer mais do que precisa. Eu mesmo só percebi isso depois de começar a almoçar sem o celular na mão (difícil, mas possível!).

Conclusão: perder barriga começa no prato

Perder a barriga não é sobre dieta maluca ou suco verde milagroso. É constância, escolha consciente e saber o que colocar no prato. Tem que rolar um equilíbrio real entre proteína, fibra, gordura boa… e evitar o que só ocupa espaço (e cintura).

E, claro, cada corpo é um corpo. Se tiver dúvida, fala com um nutricionista – vale cada centavo. Mas se começar pelas dicas daqui, já vai ver diferença. Palavra de quem já tentou de tudo!

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/