Como fortalecer a coluna lombar com hérnia de disco?

Entendendo o que é hérnia de disco lombar

Antes de sair fazendo exercícios ou se jogando na academia, é essencial entender o que é essa tal de hérnia de disco. Basicamente, é quando o disco intervertebral (aquela “almofadinha” entre as vértebras) sai do lugar ou se rompe, pressionando nervos próximos. Aí vem aquela dor chata — ou melhor, desesperadora — na lombar, que pode irradiar pras pernas, glúteos etc.

Sintomas mais comuns

• Dor lombar persistente

• Formigamento ou dormência nas pernas

• Fraqueza muscular

• Dificuldade em ficar muito tempo de pé ou sentado

E olha... nem toda hérnia dói, mas quando dói, ela avisa.

Fortalecer é possível — mas com cuidado!

Agora sim, vamos ao ponto: dá pra fortalecer a lombar mesmo com hérnia? Sim! Mas tem que ser com cuidado, orientação e paciência. Nada de querer virar atleta da noite pro dia.

Comece com fisioterapia

Sério, nada substitui um fisioterapeuta de confiança. Eles montam programas personalizados, que respeitam o seu limite e vão adaptando conforme a evolução. Muitas vezes, o primeiro passo é mais mobilidade do que força.

Exercícios que ajudam (e não detonam a lombar)

• Prancha abdominal (com variações leves)
  Ajuda a fortalecer o core, que é a base de tudo — inclusive da lombar. Mas tem que fazer certinho, senão vira um desastre.

• Elevação pélvica
  Deitado no chão, com os pés apoiados e joelhos dobrados. Eleva o quadril e segura. Parece simples, mas trabalha bem os glúteos e a lombar.

• Alongamentos de isquiotibiais e piriforme
  Pode não parecer, mas pernas travadas forçam a lombar. Alongar ajuda, e muito.

Ah, evite exercícios como agachamento pesado, abdominal tradicional ou qualquer coisa que te faça prender a respiração e forçar a lombar. Pelo menos no começo.

Estilo de vida também conta (e muito)

Não adianta fazer exercícios e passar o resto do dia esparramado no sofá ou sentado todo torto no trabalho.

Postura no dia a dia

• Ao sentar: coluna ereta, pés no chão, tela do computador na altura dos olhos

• Ao levantar peso: dobra os joelhos, não a lombar! Parece bobagem, mas faz diferença

• Dormir de lado, com travesseiro entre os joelhos, pode ajudar muito

Manter o peso sob controle

Excesso de peso = mais carga na lombar. E adivinha quem sofre? Ela mesma, a coluna.

Quando buscar ajuda médica de novo?

Se mesmo com exercícios leves, orientação e tudo mais, a dor piorar ou surgir perda de força nas pernas, não insista. Hora de correr pro médico. Pode ser que a hérnia tenha avançado ou esteja comprimindo nervos de forma mais séria.

Fortalecer a coluna lombar com hérnia de disco é totalmente possível, mas exige disciplina, acompanhamento profissional e, claro, paciência. Não é de um dia pro outro, mas com o tempo, dá pra viver sem dor e até voltar a fazer muita coisa que parecia impossível. E vamos combinar: nada melhor do que levantar da cama sem sentir aquela fisgada nas costas, né?

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O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

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