O que acontece se tomar melatonina em excesso? Descubra já!

Introdução: Eu também pensei que era inofensivo…

Sabe aquele momento em que você não consegue dormir, rola na cama e pensa: “Ah, vou tomar um comprimido de melatonina, não faz mal, né?” Pois é, eu também caí nessa. Só que outro dia, conversando com minha amiga Camila (ela estuda farmácia, super esperta), percebi que exagerar na melatonina pode trazer umas dores de cabeça que a gente nem imagina — e não estou falando só das figuradas, viu?

O que é a melatonina e para que serve?

Hormônio natural do sono

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo, principalmente à noite, para regular o ciclo do sono. Quando escurece, o corpo entende: hora de relaxar.

Só que hoje em dia tem muita gente (eu incluso, confesso) usando suplementos de melatonina como se fossem balinhas mágicas para dormir. E aí mora o perigo.

Sintomas de excesso de melatonina

Sonolência exagerada e confusão

Camila me contou que um dos primeiros sinais de quem toma dose alta é ficar grogue no dia seguinte. A pessoa acorda e parece que não acordou de verdade, sabe? Tipo um zumbi: sonolento, cabeça pesada, meio perdido.

Eu já senti isso uma vez depois de dobrar a dose achando que ia dormir melhor. Resultado? Um dia inteiro me arrastando no trabalho, sem foco, e jurando nunca mais repetir.

Dor de cabeça e náusea

Outro sintoma chato é dor de cabeça (literalmente) e, em alguns casos, enjoo. É como se o corpo falasse: “Ei, tem algo errado aqui, não precisava tanto hormônio!”

Alterações no humor

Tem gente que relata ficar mais irritado, ansioso ou até meio deprimido quando exagera na melatonina. Isso porque o hormônio mexe com o cérebro, e tudo que afeta neurotransmissores pode bagunçar nosso humor.

É perigoso? Dá para ter overdose?

Risco baixo, mas não inexistente

Camila explicou que, tecnicamente, a melatonina tem baixo risco de overdose grave (não vai te matar se você tomar uma dose dupla sem querer). Mas isso não significa que você deve usar sem controle!

O grande risco é bagunçar o seu relógio biológico, prejudicar a qualidade do sono natural e até ficar dependente psicologicamente do suplemento.

Eu admito: já pensei que sem melatonina não conseguiria dormir nunca mais. Depois percebi que muito do problema vinha de ansiedade e hábitos ruins, não de falta de hormônio.

Como usar melatonina de forma segura

Dicas práticas

• Comece com doses baixas (0,5 mg a 1 mg) e só aumente se um médico orientar.

• Tome cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.

• Use só por períodos curtos (ex: viagens, ajustes de fuso horário) e não como solução permanente.

• Priorize bons hábitos: luz baixa à noite, menos telas, rotina regular.

Camila sempre repete: “Melatonina não resolve noite mal dormida causada por maratona de séries!” — e eu sei que ela tem razão, por mais que eu não queira admitir.

Conclusão: Mais não é melhor!

Então, o que acontece se você tomar melatonina em excesso? Basicamente, você vai acabar se sentindo pior do que antes: mais sono, mais confusão, mais desconforto.

Antes de correr para os suplementos, vale a pena olhar para sua rotina e entender o que está atrapalhando seu sono. Quer conversar sobre isso? Eu adoraria ouvir suas histórias (até as mais desastradas, tipo tomar três comprimidos achando que era vitamina, eu já fiz também!).

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