O que sentimos quando estamos com falta de vitamina B12?

Os sinais mais comuns: quando o corpo começa a reclamar

A falta de vitamina B12 pode dar sinais meio discretos no começo, tipo cansaço ou uma leve tontura que a gente até acha que é “normal”. Mas, com o tempo, o corpo começa a dar alertas mais claros.

Cansaço extremo e fraqueza

Esse é o sintoma clássico. Você dorme, descansa, mas continua se sentindo esgotado.
É como se o corpo estivesse sempre “no modo econômico”. E não adianta café, nem energético — a energia simplesmente não vem.

A explicação? A B12 ajuda na formação das células vermelhas do sangue. Sem ela, falta oxigênio nos tecidos e a fadiga bate pesado.

Formigamentos e dormência

Muita gente não liga uma coisa à outra, mas esse sintoma é super comum. Falta de B12 afeta o sistema nervoso, então você pode sentir:

• Pés e mãos formigando

• Sensação de “agulhadas”

• Dormência que vai e volta

Já vi gente achando que era má circulação ou nervo ciático… e era só falta de B12.

Sinais emocionais e mentais: a mente também sofre

Mudanças de humor

Sim, a vitamina B12 também afeta o psicológico. Quando os níveis estão baixos, é comum sentir:

• Irritabilidade do nada

• Tristeza ou apatia

• Dificuldade de concentração

Muita gente até confunde com sintomas de depressão. E claro, é sempre bom investigar tudo, mas a falta dessa vitamina pode ser um dos fatores por trás.

Um amigo meu, vegano há 4 anos, começou a ter crises de ansiedade sem motivo. Fez exame, e bingo: B12 lá no chão. Começou a suplementar, e melhorou tipo… em 2 semanas. Juro!

Perda de memória leve

Não é Alzheimer, calma. Mas a mente pode ficar mais “lenta”, sabe? Tipo:

• Esquecer palavras simples

• Dificuldade pra focar

• Sensação de cabeça “nebulosa”

Esse tipo de sintoma pode aparecer mesmo em pessoas jovens, especialmente se seguem dietas restritivas sem orientação.

Problemas digestivos e palidez

Náuseas e língua dolorida

A falta de B12 também bagunça o trato digestivo. É possível sentir:

• Náusea ou perda de apetite

• Língua avermelhada e sensível

• Diarreia leve (em alguns casos)

Esses sinais às vezes passam batido porque parecem “de outra coisa”. Mas juntos, contam uma história.

Palidez incomum

Sem a produção adequada de glóbulos vermelhos, a pele pode ficar pálida ou meio amarelada, especialmente no rosto.
Se alguém te disser “tá tudo bem? você tá meio branco hoje…” — é bom investigar.

Grupos de risco: quem deve ficar mais atento

• Vegetarianos e veganos (a B12 vem principalmente de alimentos de origem animal)

• Idosos (a absorção da vitamina diminui com a idade)

• Pessoas com problemas gástricos, como gastrite atrófica ou que usam inibidores de acidez por muito tempo

• Quem passou por cirurgia bariátrica

O que fazer se desconfiar de deficiência?

Primeiro passo: procure um médico e faça um exame de sangue. É o jeito certo de saber.
Se estiver baixo, pode ser necessário:

• Suplementos orais

• Injeções (em casos mais graves ou de má absorção)

• Ajuste na alimentação

E não, não adianta se automedicar com qualquer cápsula da farmácia. Tem que ter dose certa, frequência e acompanhamento.

Ficar atento aos sinais do corpo é essencial. A falta de vitamina B12 pode parecer um probleminha no começo, mas pode virar uma baita dor de cabeça se não for tratada a tempo.

Ou seja: sentiu aquele combo estranho de cansaço, esquecimento e formigamento? Melhor checar. Às vezes, a solução tá num simples ajuste nutricional — e isso muda tudo.

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