Que falta de vitamina causa alergias? Entenda a ligação silenciosa

Alergia e deficiência nutricional: tem relação mesmo?

A primeira coisa que vem na cabeça quando se fala em alergia é: pólen, poeira, comida, ácaro, etc. Mas e se eu te disser que a falta de algumas vitaminas pode deixar seu corpo mais propenso a reações alérgicas?

Pois é. Não é só genética ou ambiente — o que você come (ou deixa de comer) pode influenciar, e muito, na forma como o seu sistema imunológico responde.

A vitamina D: a mais falada quando o assunto é imunidade

Baixos níveis de vitamina D e risco aumentado de alergias

A vitamina D tem papel essencial na regulação do sistema imunológico. E estudos recentes sugerem que a deficiência de vitamina D está ligada ao aumento de doenças alérgicas, como asma, rinite e até dermatite atópica.

Em um estudo publicado no Journal of Allergy and Clinical Immunology, observou-se que crianças com níveis mais baixos dessa vitamina tinham maior sensibilidade a alérgenos ambientais.

Tipo: mais espirros, mais coceiras, mais inflamações.

Sol, suplemento ou comida?

O corpo produz vitamina D naturalmente quando exposto ao sol — mas olha o detalhe: não é qualquer exposição. Precisa ser sem protetor solar, em horário adequado (normalmente antes das 10h ou depois das 16h), por pelo menos 15 minutinhos.

E claro, também dá pra obter por meio de alimentos como:

• Ovos

• Peixes gordurosos (tipo salmão e sardinha)

• Cogumelos expostos ao sol

• Leite fortificado

Mas às vezes, só com suplementação mesmo. (Foi meu caso: mesmo morando no Brasil, descobri numa consulta de rotina que estava com níveis baixíssimos de vitamina D.)

E a vitamina C? Um clássico da imunidade

Antioxidante poderoso contra reações alérgicas

A vitamina C é conhecida por ser a “queridinha” do sistema imunológico. Mas além disso, ela atua reduzindo a liberação de histamina, que é justamente a substância responsável por muitos sintomas alérgicos — como espirros, congestão nasal e olhos lacrimejando.

Quando o corpo está com baixa vitamina C, pode ocorrer um aumento exagerado da resposta alérgica. Tipo um exagero mesmo, por falta de “freio” interno.

Fontes naturais e dicas práticas

Você pode encontrar vitamina C em:

• Laranja (óbvio)

• Acerola (muito mais potente que a laranja, aliás)

• Kiwi

• Morango

• Pimentão vermelho

Dica marota: evita cozinhar demais esses alimentos. O calor destrói boa parte da vitamina C.

Outras vitaminas que podem influenciar nas alergias

Vitamina E: proteção antioxidante extra

A vitamina E ajuda a proteger as células do sistema imunológico e pode atuar contra inflamações crônicas — que são, em parte, o pano de fundo de várias alergias.

Fontes? Oleaginosas (castanhas, amêndoas), óleos vegetais e sementes.

Complexo B: especialmente B6 e B12

Essas vitaminas participam de várias reações químicas ligadas à imunidade. A deficiência, em especial da B6, pode deixar o sistema imune mais reativo e disfuncional — o que, adivinha? Pode piorar quadros alérgicos.

Como saber se a sua alergia tem relação com falta de vitaminas?

Sintomas que acendem o alerta

Se, além dos sintomas alérgicos, você sente:

• Cansaço frequente

• Queda de cabelo

• Unhas fracas

• Mudanças de humor

• Dificuldade de concentração

Pode ser hora de checar seus níveis de vitaminas com exames laboratoriais. Um clínico geral ou alergista pode orientar.

Não se automedique!

Sério. Suplementar sem saber se há deficiência real pode ser perigoso, especialmente com vitaminas lipossolúveis (tipo D e E), que se acumulam no corpo. Sempre busque acompanhamento médico ou nutricional.

Conclusão: falta de vitamina pode sim piorar alergias

Então, respondendo à pergunta: que falta de vitamina causa alergias? A mais comum e estudada é a vitamina D, mas também vale olhar com carinho para C, E e complexo B.

Às vezes, a alergia não é só culpa do pó ou do pelo do gato. Pode ser que seu corpo esteja simplesmente... mal nutrido.

Cuide da alimentação, tome sol com consciência e, quando necessário, consulte um especialista. Porque uma vitamina em falta pode fazer um estrago — e você nem desconfiava.

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