Como calcular o IMC de uma pessoa? (Fácil e sem erro)
O que é o IMC e por que ele importa?
Bom, se você já tentou entender se está no peso ideal, provavelmente já ouviu falar do IMC (Índice de Massa Corporal). Mas será que ele realmente funciona? E mais importante: como calcular o IMC corretamente?
O IMC é basicamente um número que relaciona peso e altura para indicar se uma pessoa está abaixo do peso, no peso ideal ou acima dele. Simples, né? Mas tem pegadinhas (já explico).
Eu lembro da primeira vez que tentei calcular meu IMC. Peguei um site aleatório, joguei os números e… resultado: sobrepeso! Fiquei chocado, mas depois descobri que o IMC não considera músculos, idade ou composição corporal. Então, calma lá antes de surtar com o resultado.
Como calcular o IMC passo a passo
A fórmula do IMC
O cálculo do IMC é bem simples:
IMC=peso(kg)altura(m)×altura(m)IMC = \frac{peso (kg)}{altura (m) \times altura (m)}IMC=altura(m)×altura(m)peso(kg)Ou seja, você divide seu peso pela sua altura ao quadrado.
Exemplo:
- Peso: 70 kg
- Altura: 1,75 m
- Cálculo: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,86
Pronto, IMC 22,86. Agora, o que isso significa?
Tabela de classificação do IMC
Depois de calcular, você precisa comparar o valor com a tabela oficial da Organização Mundial da Saúde (OMS):
| IMC | Classificação |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30 – 34,9 | Obesidade grau 1 |
| 35 – 39,9 | Obesidade grau 2 |
| Acima de 40 | Obesidade grau 3 (grave) |
Se seu IMC deu 22,86, como no exemplo acima, você está dentro do peso normal.
Agora, atenção: essa tabela não considera músculos, idade ou genética, então o IMC não é perfeito (e aqui entra a parte que muita gente ignora).
O IMC é confiável para todo mundo?
Aqui vem o grande problema: o IMC não diferencia músculo e gordura.
Um amigo meu, o João, malha pesado e tem IMC de 27 (tecnicamente sobrepeso), mas ele não tem um pingo de gordura. Como isso faz sentido? Não faz.
O IMC também não é ideal para:
- Atletas e pessoas musculosas (músculo pesa mais que gordura).
- Idosos (o IMC pode subestimar a perda de massa muscular).
- Crianças e adolescentes (o crescimento varia muito nessa fase).
Ou seja, use o IMC como referência, mas não como verdade absoluta.
Alternativas ao IMC: como medir melhor sua saúde?
Se você quer um indicador mais realista da sua forma física, considere outras medições além do IMC:
1. Medida da circunferência abdominal
A gordura abdominal é mais perigosa que o peso total. Então, meça sua cintura:
- Homens: idealmente menos de 94 cm
- Mulheres: idealmente menos de 80 cm
Se sua cintura estiver maior que esses valores, cuidado, pois isso pode indicar maior risco de doenças cardíacas.
2. Percentual de gordura corporal
Se puder, faça uma avaliação de bioimpedância ou plicometria (método que mede a gordura no corpo). Isso dá um número mais exato do que apenas peso e altura.
Aliás, foi assim que o João descobriu que estava longe do sobrepeso, mesmo com um IMC alto.
Conclusão: o IMC é útil, mas tem limites
O cálculo do IMC é rápido e fácil, mas não deve ser a única referência para sua saúde. Ele não considera músculos, idade ou distribuição de gordura, então use-o com cautela.
Se quer ter uma visão realista, combine o IMC com medidas da cintura e percentual de gordura. Afinal, o objetivo não é um número baixo, mas estar saudável e se sentir bem no próprio corpo.
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