Como saber meu real peso? Descubra a resposta além da balança

O que significa “peso real” afinal?

Tá, vamos lá. Quando a gente fala de “peso real”, não estamos só falando do número que aparece na balança de manhã, de preferência antes do café, né? O peso real vai muito além disso — envolve massa magra, retenção de líquidos, gordura corporal e até o momento do dia.

Então sim, você pode subir na balança de manhã e estar com 70kg e, à noite, 71kg. E não, você não engordou 1kg em um dia só porque comeu feijoada no almoço (relaxa!). Tem muito mais coisa acontecendo no corpo do que a gente imagina.

Como medir o peso de forma mais precisa?

A balança comum: útil, mas limitada

A balança tradicional é boa pra ter uma ideia geral, mas ela não mostra do que aquele peso é composto. Tipo: quanto é músculo? Quanto é gordura? Quanto é retenção?

Por isso, embora muita gente se pese diariamente, essa prática pode causar ansiedade — porque o peso flutua naturalmente.

Dica rápida: sempre se pese no mesmo horário e nas mesmas condições (por exemplo, em jejum, sem roupa e depois de ir ao banheiro). Ajuda bastante na consistência.

Balanças com bioimpedância: vale a pena?

Sim, essas balanças são bem mais completas. Elas fazem uma análise através de pequenos impulsos elétricos (você nem sente) e conseguem estimar:

• Porcentagem de gordura corporal

• Massa magra (músculo)

• Nível de hidratação

• Taxa metabólica basal

Claro, elas não são 100% exatas, mas já dão uma visão bem mais próxima do seu peso real do que a balança comum.

Outros fatores que afetam o peso no dia a dia

Retenção de líquidos

Ah, isso aqui é clássico. Principalmente pra quem tá no período pré-menstrual ou comeu muito sal no dia anterior. O corpo segura mais água e aí o peso sobe. Mas é temporário, tá?

Constipação ou digestão lenta

Pode parecer nojento, mas sim, se você não foi ao banheiro direitinho nos últimos dias, seu peso pode estar “inflado” (literalmente). E a balança vai mostrar isso, claro.

Ganho de massa muscular

Você começa a treinar, se esforça, tá todo animado, mas... o peso sobe? Calma! Músculo pesa mais que gordura. Então o número na balança pode subir, mas seu corpo tá mudando pra melhor.

Como acompanhar seu progresso de forma inteligente

Tire medidas corporais

Meça cintura, quadril, braço, coxa. Às vezes o peso não muda, mas você perde medidas — o que é um sinal ótimo!

Tire fotos de progresso

Pode parecer meio vaidoso, mas ajuda muito. Comparar fotos com intervalo de semanas mostra mudanças que a balança não vê.

Preste atenção em como você se sente

Mais energia, menos cansaço, roupa servindo melhor… tudo isso vale mais do que 300g a mais ou a menos.

E convenhamos: ninguém vai perguntar quantos quilos você tem. Mas todo mundo nota quando você tá com a autoestima lá em cima.

Conclusão: o peso real é mais do que um número

No fim das contas, saber seu peso real não é só subir na balança. É entender seu corpo, acompanhar outros sinais e não pirar com flutuações normais.

A balança ajuda? Ajuda. Mas não define nada sozinha. Ou seja: pare de se julgar por um número. Use as ferramentas certas, observe o conjunto e seja gentil com você mesmo nesse processo.

E ah, se der preguiça de tudo isso de vez em quando… acontece. A vida real é assim mesmo.

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O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

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