Quanto devo comer para perder peso? A conta que ninguém te ensina

Comer menos não é sempre comer certo

Sabe quando você entra naquela vibe "agora vai", decide emagrecer e pensa: “Beleza, vou cortar tudo. Salada e água.”? Pois é. Já fui essa pessoa. E vou te dizer uma coisa de verdade: não funciona.
Na terceira semana, eu já tava sonhando com pão francês. Literalmente.

A questão não é só comer menos. É comer o suficiente pro seu corpo funcionar bem, mas ainda assim gerar aquele tal do déficit calórico — que é o que realmente faz você perder peso.

O que é déficit calórico e por que ele importa tanto?

A equação básica que a gente complica demais

Pra perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome. Simples assim. Isso é o déficit calórico.
Se você gasta 2.000 calorias por dia e consome 1.700, tá queimando gordura. Agora, se come 2.300, tá armazenando. E adivinha onde? Sim, na barriga.

Mas calma, não é pra viver contando folha de alface

Eu sei, só de falar em "caloria" já bate preguiça. Mas relaxa. Você não precisa virar neurótico. É só ter uma ideia geral de quanto o seu corpo precisa pra funcionar (seu metabolismo basal) e quantas calorias você consome em média. A partir daí, dá pra ajustar.

Eu uso um aplicativo simples no celular que me ajuda a ter noção — e juro, depois de uns dias você meio que já sabe de cabeça o valor de cada coisa.

Como calcular quanto você deve comer?

Passo 1: Descubra seu gasto calórico total

Tem vários sites e apps pra isso (até o nutricionista usa). Você coloca seu peso, altura, idade, nível de atividade física… e ele calcula seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure). É tipo o tanto que seu corpo gasta por dia contando tudo: dormir, andar, trabalhar, malhar.

Por exemplo:

• Se o seu TDEE é 2.200 calorias/dia

• E você quer perder peso

• Você pode começar comendo entre 1.700 e 1.900 calorias por dia

Passo 2: Crie um déficit leve (sem sofrimento)

A dica aqui é não exagerar. Um déficit de 300 a 500 calorias por dia já é suficiente. Mais que isso, você corre o risco de passar fome, perder músculo, e desistir na segunda semana.

Eu fiz a burrice de cortar 800 calorias de uma vez. Resultado? Dor de cabeça, mau humor, e uma vontade incontrolável de atacar um pote de sorvete. Aprendi da pior forma.

E o que comer pra perder peso sem virar um zumbi?

Comida de verdade, não só alface

Você precisa de:

• Proteína (frango, ovo, peixe, feijão) pra manter massa muscular

• Carboidrato (arroz, batata, pão integral) pra ter energia

• Gordura boa (azeite, castanhas, abacate) pra saciedade

• Muita fibra (verdura, fruta, aveia) pra não ficar com fome 20 minutos depois de comer

Uma refeição balanceada faz MUITA diferença. Eu troquei pão com margarina no café por omelete com aveia e banana. Pode parecer estranho, mas me deu saciedade real. E isso muda tudo.

Comer menos vezes ou fazer jejum? Depende

Já testei jejum intermitente. Funcionou… por um tempo. Mas depois percebi que o que conta não é o horário, e sim o total do dia.
Se você gosta de comer três refeições grandes, ok. Se prefere seis menores, também tá tudo certo. Desde que esteja dentro do seu déficit calórico.

E o exercício nisso tudo?

Gasta caloria? Sim. Mas cuidado com a conta

Tem gente que acha que "correu 30 minutos = posso comer pizza". Eu era assim. Até perceber que o gasto da corrida era tipo 300 calorias… e a pizza, 900.

Ou seja: atividade física ajuda, mas a comida é o principal.
Exercício é ótimo pra acelerar o metabolismo, manter o músculo, melhorar o humor — mas se a alimentação não acompanha, o resultado não vem.

Conclusão: coma com estratégia, não com culpa

A pergunta não é só “quanto devo comer”, mas sim:
"Como posso alimentar meu corpo de forma inteligente, prazerosa e sustentável?"

Perder peso não precisa ser tortura. Precisa de clareza, constância e equilíbrio.

Não é sobre passar fome. É sobre dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa — nem mais, nem menos.
E se um dia exagerar? Tudo bem. Recomeça na próxima refeição. O importante é seguir. Porque, olha… eu também achei que nunca ia conseguir. E consegui. Você também consegue.

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

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Como acalmar uma pessoa drogada?

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Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

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Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

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