Como sair do estado de negação? Encare a realidade

O que é o estado de negação?

Sabe aquele momento em que algo claramente está acontecendo, mas você simplesmente se recusa a aceitar? Pois é, isso é negação.

Eu passei por isso quando perdi um emprego que amava. Nos primeiros dias, eu dizia para mim mesmo: "É só um erro, vão me chamar de volta". Mas não chamaram. E até eu aceitar que aquilo era real, fiquei preso num limbo emocional esquisito.

A negação pode acontecer com qualquer um – na perda de um ente querido, num término, numa doença, ou até em problemas financeiros. O cérebro tenta nos "proteger" da dor, mas a verdade é que ficar na negação só atrasa o inevitável.

Como saber se você está em negação?

Se você está se perguntando "Será que estou negando a realidade?", aqui vão alguns sinais clássicos:

• Você evita falar sobre o assunto.
• Cria desculpas ou minimiza o problema.
• Acredita que "vai passar sozinho" sem precisar agir.
• Se irrita quando alguém tenta trazer o tema à tona.
• Se apega a uma esperança irreal (tipo esperar uma mensagem de quem já seguiu em frente).

Se identificou? Então, vamos para o mais importante: como sair disso.

Passos para sair do estado de negação

1. Reconheça que está evitando a realidade

O primeiro passo é sempre o mais difícil: admitir para si mesmo.

Pergunte-se:

• O que estou me recusando a aceitar?
• O que aconteceria se eu parasse de fingir que isso não está acontecendo?
• Como minha vida mudaria se eu encarasse a verdade?

Essa parte dói, mas acredite: é libertador parar de brigar com a realidade.

2. Permita-se sentir as emoções (por mais difíceis que sejam)

Negação é, no fundo, um mecanismo de defesa contra a dor. Então, quando você começa a sair dela, as emoções vêm com tudo – tristeza, raiva, medo… e tá tudo bem.

A dica aqui é: não reprima, mas também não se afogue nelas. Se precisar chorar, chore. Se sentir raiva, escreva num papel, desabafe com alguém, vá dar uma caminhada.

A dor que você evita não desaparece, ela só fica ali, escondida. E um dia, volta com força.

3. Converse com alguém de confiança

Sabe quando você está tão preso numa ideia que precisa de um olhar externo para enxergar o óbvio?

Falar com um amigo, terapeuta ou alguém que te entenda pode ser aquele choque de realidade que falta. Às vezes, só ouvir "Eu sei que é difícil, mas é real" já ajuda a aceitar as coisas como são.

Aliás, foi assim que saí da minha negação pós-demissão: um amigo me disse "Cara, segue em frente. Tem outras oportunidades te esperando." Na hora, doeu. Depois, percebi que ele estava certo.

4. Dê um passo concreto para a aceitação

Aqui é onde as coisas mudam. Aceitar a realidade não significa gostar dela, mas sim agir de acordo com ela.

Se seu relacionamento acabou, delete o número da pessoa e pare de stalkear.
Se perdeu um emprego, atualize seu currículo e envie a primeira candidatura.
Se está doente, marque aquela consulta que tem evitado.

Um pequeno passo real já é suficiente para quebrar o ciclo da negação.

Conclusão: aceitar dói, mas liberta

A negação pode parecer um refúgio confortável, mas a verdade sempre te alcança. E quando você finalmente aceita a realidade, você recupera o controle.

Então, se você sente que está preso em algo que não quer aceitar, lembre-se: você é mais forte do que imagina. E, no final, encarar a verdade sempre será melhor do que viver na ilusão.

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