Qual a melhor albumina para ganhar massa muscular?

O que é albumina e por que ela ajuda no ganho de massa?

Albumina é uma proteína completa extraída da clara do ovo. Rica em aminoácidos essenciais, principalmente BCAAs, ela é muito usada por quem busca hipertrofia muscular. O que faz dela uma boa opção? Bom, além de ser barata, tem alta concentração proteica e uma absorção lenta, o que ajuda a manter o corpo nutrido por mais tempo.

Ideal especialmente pra tomar antes de dormir ou entre as refeições. Mas... como saber qual é a melhor?

Como escolher a melhor albumina?

Fique de olho na composição

Nem toda albumina é igual. Algumas marcas misturam adoçantes artificiais, aromatizantes ou até maltodextrina (o que não faz muito sentido se seu foco é proteína pura, né?). Priorize as que têm:

• Alta concentração de proteína (acima de 80%)

• Poucos ingredientes artificiais

• Baixo teor de sódio

Se tiver um cheiro MUITO forte de ovo, pode ser sinal de má qualidade ou má conservação. Já passei por uma dessas... abri o pote e quase desmaiei

Digestibilidade importa

Tem gente que sente gases ou desconforto abdominal com certas marcas. Isso pode ser por causa da qualidade do processamento da proteína. Se isso acontece com você, vale testar outra marca ou alternar com whey de vez em quando.

Melhores marcas de albumina para hipertrofia

Naturovos Albumina

Considerada uma das melhores em custo-benefício no Brasil.

• 80% de proteína

• Sem adoçantes artificiais

• Boa solubilidade (se bater no liquidificador, claro)

Apesar do sabor ser meio neutro demais, ela cumpre o que promete.

Salto’s Albumina

Outra clássica.

• Boa qualidade proteica

• Preço acessível

• Versão com sabor baunilha (mas bem suave)

Ela é bem tradicional nas academias. Usei durante meses na época que ganhei meus primeiros 5 kg de massa — foi sofrido, mas funcionou.

Probiótica Albumina

Um pouco mais cara, mas com fama de boa digestibilidade.

• Menos cheiro de ovo

• Mistura fácil em suco ou água

• Versão com sabores (mas cuidado com o açúcar)

Recomendo pra quem não aguenta o gosto da albumina pura.

Quando tomar albumina para melhores resultados?

Antes de dormir

Por ser de digestão lenta, é perfeita pra evitar o catabolismo noturno. Toma ali uns 30 minutos antes de deitar — às vezes com banana ou aveia, se quiser dar uma encorpada no shake.

Entre as refeições

Se você passa muitas horas sem comer, a albumina pode te ajudar a manter os níveis de aminoácidos altos no sangue. Mas não substitui uma refeição de verdade, tá?

Conclusão: a melhor albumina é a que se adapta a você

Não existe uma "única" melhor albumina para ganhar massa muscular. O ideal é considerar:

• Qualidade da proteína

• Sabor e digestibilidade

• Custo-benefício

• Como seu corpo reage

Ah, e claro: nenhum suplemento faz milagre sozinho. Sem treino pesado e alimentação balanceada, não tem proteína que salve.

Então escolha bem, teste com calma e combina com uma rotina de verdade. Seu corpo vai te mostrar qual funciona melhor.

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