O que inflama o corpo na menopausa?

A menopausa e a inflamação: qual é a ligação?

A menopausa não é só aquele fim do ciclo menstrual. Ela traz uma série de mudanças hormonais, emocionais e físicas — e sim, uma delas é aumento da inflamação no corpo. E não é exagero. Várias mulheres nessa fase relatam dores articulares, inchaços, cansaço sem explicação...

Mas afinal, por que o corpo parece mais inflamado nessa fase? Bora entender melhor.

Queda dos hormônios e resposta inflamatória

O estrogênio e sua função anti-inflamatória

O estrogênio, aquele hormônio que antes era abundante no corpo da mulher, tem um papel importante na regulação do sistema imunológico. Ele ajuda a manter a inflamação sob controle, como se fosse um “freio natural”. Quando os níveis dele despencam (e caem mesmo!), o corpo perde essa proteção.

Resultado? Fica mais vulnerável a inflamações crônicas de baixo grau — aquelas que não causam febre nem dor aguda, mas vão “correndo por dentro” e causando danos a longo prazo.

Aumento das citocinas inflamatórias

Na menopausa, há um aumento na produção de citocinas como TNF-alfa, IL-6 e outras moléculazinhas que ativam a inflamação. Isso pode levar a:

• Dores musculares e articulares

• Fadiga persistente

• Ganho de peso (sim, inflamação e gordura têm tudo a ver)

• E até piora de condições como artrite, diabetes tipo 2, etc.

É, parece pesado... mas calma, tem o que fazer.

Estilo de vida que favorece a inflamação

Alimentação inflamatória

Aqui tá o pulo do gato. Muitas vezes a gente entra na menopausa e segue comendo da mesma forma — ou até pior. Açúcar refinado, frituras, ultraprocessados... tudo isso só joga lenha na fogueira da inflamação.

E a verdade é que comer mal nessa fase cobra um preço maior. O metabolismo já tá mais lento, o intestino mais sensível e o corpo menos tolerante.

Sedentarismo (ai, eu sei...)

Parar de se mexer — mesmo que por conta do cansaço ou das dores — só agrava o quadro. A atividade física ajuda a reduzir marcadores inflamatórios no sangue. Dá preguiça? Dá. Mas uma caminhada, um alongamento ou até uma dança em casa já faz diferença.

Estresse e sono ruim

Menopausa e insônia andam de mãos dadas, né? E o estresse... nem se fala. Só que pouca gente sabe que sono ruim e cortisol alto aumentam a inflamação também. E aí vira ciclo vicioso.

O papel da microbiota intestinal

Sim, o intestino também entra nessa história.

Disbiose e permeabilidade intestinal

Com a queda hormonal, pode ocorrer uma alteração na microbiota intestinal — aquele monte de bactérias boas que moram dentro da gente. Isso causa disbiose, favorece inflamações e até contribui para sintomas como inchaço, intestino preso e até alterações de humor (quem diria, né?).

Alguns estudos sugerem que um intestino saudável pode reduzir sintomas da menopausa. Então não subestime o poder de uma alimentação rica em fibras, probióticos e bastante água.

O que fazer pra reduzir essa inflamação?

Pequenas mudanças, grandes impactos

• Reduza o consumo de açúcar, farinha branca, frituras e embutidos

• Aumente o consumo de frutas, verduras, sementes e peixes ricos em ômega-3

• Mexa o corpo todos os dias (nem que seja 15 minutinhos)

• Cuide do sono e pratique técnicas de relaxamento

• Considere fitoterápicos ou suplementos naturais com orientação médica

E ah! Não tenha medo de buscar ajuda especializada — ginecologistas, nutricionistas e médicos integrativos podem ser aliados valiosos nessa jornada.

Conclusão: dá pra controlar, sim!

A inflamação na menopausa não é sentença de sofrimento. É um sinal do corpo pedindo atenção, cuidado e adaptação. Com algumas mudanças no estilo de vida e um pouco mais de escuta interna, dá pra passar por essa fase com muito mais leveza, disposição e bem-estar.

Afinal... menopausa não é o fim, é só um novo capítulo.

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