O que comer para ativar o cérebro? Alimentos que turbam a mente

Por que a alimentação influencia tanto o cérebro?

A real é que o cérebro é faminto. Ele consome cerca de 20% da nossa energia diária, mesmo pesando só uns 2% do corpo. Ou seja, o que você coloca no prato afeta diretamente sua concentração, memória, raciocínio... até o humor.

E não é papo de nutricionista só, não. Tem pesquisa séria por trás disso (algumas eu até fiquei de cara). Bora ver o que realmente funciona.

Alimentos que estimulam o cérebro de verdade

Peixes gordurosos: ômega-3 no comando

Salmão, sardinha, atum... esses caras são ricos em ômega-3, um tipo de gordura essencial que ajuda na formação das membranas dos neurônios.

Além disso, estudos mostram que o ômega-3 melhora o aprendizado e reduz o risco de declínio cognitivo. Então assim — incluir peixe 2 vezes por semana? Vale demais.

Frutas vermelhas: antioxidantes que brilham

Morangos, mirtilos, amoras... Essas belezinhas são ricas em antocianinas, compostos antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo. Traduzindo: evitam aquele "enferrujar mental" que vem com o tempo.

Ah, e tem um estudo da Tufts University que mostrou melhora de memória em idosos só com consumo diário de blueberry. Simples assim.

Ovos: colina para turbinar a memória

A gema do ovo, que muita gente ainda evita, é rica em colina, nutriente essencial pra produção de acetilcolina — um neurotransmissor ligado à memória e aprendizado.

Lembro que, em época de provas, minha mãe fazia ovo mexido todo dia de manhã. Na época eu nem entendia o porquê, mas hoje faz total sentido.

Energéticos naturais para manter o foco

Café e chá verde: sim, com moderação

Café é velho conhecido. Cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta. Mas o que muita gente esquece é que chá verde também é ótimo, com um bônus: L-teanina, que suaviza os efeitos da cafeína e melhora a concentração.

Às vezes, prefiro chá verde antes de estudar — dá foco sem aquela tremedeira chata.

Chocolate amargo: prazer e foco ao mesmo tempo

Com alto teor de flavonoides, cafeína e uma dose de feniletilamina (substância que dá uma sensação boa no cérebro), o chocolate amargo pode dar aquele empurrãozinho mental.

Mas tem que ser amargo de verdade — tipo 70% cacau pra cima. Chocolate ao leite? Só açúcar mesmo.

Nutrientes que fazem falta (e você nem nota)

Ferro e zinco

A deficiência de ferro pode te deixar meio aéreo, com raciocínio lento. Já o zinco participa de várias funções neuronais. E olha... muita gente não consome o suficiente desses dois.

Fontes boas? Carnes magras, castanhas, sementes e leguminosas. Um feijão com arroz bem feito já salva bastante.

Vitaminas do complexo B

B6, B12, ácido fólico... todas são essenciais pro funcionamento do sistema nervoso. Sem elas, rola fadiga mental, dificuldade de memorização, e até mau humor.

Sabe aquele dia em que tudo parece lento? Pode ser falta de B12 — principalmente se você é vegetariano e não suplementa.

Dica pessoal: minha mistura salvadora de produtividade

Tem uma receita que uso quando preciso focar por horas (tipo pra terminar aquele projeto chato). Bato no liquidificador:

• Uma banana

• Uma colher de cacau puro

• Uma colher de aveia

• Um punhado de castanhas

• Um pouco de canela

Fica uma bomba de energia e foco — sem exagero. Funciona melhor que muito energético industrial.

Conclusão: quer mente afiada? Alimente-a bem

O que comer para ativar o cérebro não é mistério. É ciência misturada com bom senso. Inclua gorduras boas, antioxidantes, proteínas de qualidade e vitaminas essenciais. Evite açúcar em excesso, ultraprocessados, frituras... aquele básico que todo mundo sabe, mas nem sempre faz.

No fim das contas, pensar melhor começa no prato. E talvez — só talvez — naquela xícara de café quentinho também.

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

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Como acalmar uma pessoa drogada?

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Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

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