Quantas calorias têm 3 colheres de arroz e 2 de feijão?

A combinação de arroz e feijão é um prato tradicional e essencial na dieta de muitos brasileiros. Mas, ao tentar manter uma alimentação equilibrada ou até perder peso, é importante saber a quantidade de calorias que consumimos. E se você está curioso sobre quantas calorias tem 3 colheres de arroz e 2 de feijão, fique tranquilo, pois vamos explicar tudo com detalhes.

Como calcular as calorias do arroz?

Calorias do arroz branco

O arroz branco é um dos carboidratos mais consumidos no mundo, e uma das fontes de energia mais rápidas. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que a quantidade de calorias pode variar de acordo com a porção. Uma colher de arroz (aproximadamente 15 gramas) tem, em média, cerca de 20 calorias.

Se você consumir 3 colheres de arroz, o valor calórico total será de aproximadamente 60 calorias. Nada muito exagerado, mas já é importante saber para controlar as porções quando necessário.

O que muda entre arroz integral e branco?

Bom, o arroz integral é uma alternativa mais nutritiva, oferecendo mais fibras, vitaminas e minerais. Porém, ele também tem um número de calorias um pouco maior. Cada colher de arroz integral tem cerca de 25 calorias. Então, se você optar por arroz integral, 3 colheres resultarão em cerca de 75 calorias.

O feijão também é uma fonte de calorias

Calorias no feijão carioca

Agora vamos falar do feijão, que é a base desse prato tão querido. O feijão tem mais proteínas do que o arroz e oferece muitos benefícios à saúde, como a redução do colesterol e melhora da digestão. Para saber quantas calorias ele tem, vamos focar no feijão carioca, que é o mais consumido no Brasil.

Uma colher de sopa de feijão cozido (aproximadamente 20 gramas) contém cerca de 30 calorias. Então, se você comer 2 colheres de feijão, o valor total será de aproximadamente 60 calorias.

Feijão preto e outros tipos

Claro, existem outros tipos de feijão, como o preto, o vermelho, entre outros. Esses feijões têm um valor calórico bem similar, mas o feijão preto, por exemplo, tem cerca de 35 calorias por colher de sopa. Ou seja, o total para 2 colheres pode chegar a 70 calorias.

Quantas calorias no total?

Agora, se somarmos os 60 calorias do arroz (3 colheres de arroz branco) e os 60 calorias do feijão (2 colheres de feijão carioca), o total será de aproximadamente 120 calorias.

Isso faz do arroz com feijão uma opção relativamente equilibrada em termos de calorias, e muito nutritiva, já que você está consumindo proteínas, carboidratos e fibras em uma refeição simples.

Como controlar as calorias do arroz e feijão

Dicas para reduzir calorias

• Use arroz integral: Como mencionei antes, o arroz integral tem mais nutrientes e fibras. Isso não só torna sua refeição mais saudável, mas também pode manter você saciado por mais tempo.

• Reduza o uso de óleo: O óleo adicionado ao feijão ou ao arroz pode aumentar bastante o valor calórico. Cozinhe com menos óleo e, se possível, utilize alternativas mais saudáveis, como azeite de oliva.

• Porções menores: Se você está controlando as calorias, uma dica é diminuir um pouco as porções. 2 colheres de arroz e 2 de feijão podem ser suficientes para satisfazer a fome e ainda manter o controle das calorias.

O impacto do arroz e feijão na dieta

O arroz e feijão em uma alimentação balanceada

Embora o arroz e feijão juntos formem um prato com uma boa quantidade de calorias, eles também oferecem muitos nutrientes essenciais para o corpo, como proteínas vegetais, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras e minerais importantes como ferro e magnésio.

Além disso, esse prato é uma ótima opção para quem segue uma dieta vegetariana, já que fornece uma combinação de aminoácidos essenciais para o organismo.

Como incluir arroz e feijão sem exagerar nas calorias

Se o seu objetivo é perder peso ou manter uma alimentação saudável, você pode continuar a consumir arroz e feijão, mas sempre controlando a quantidade. Tente equilibrar com outros vegetais e proteínas magras, como frango grelhado ou peixe, para manter a refeição completa e com baixo valor calórico.

Conclusão: Arroz e feijão no seu prato

Em resumo, 3 colheres de arroz e 2 de feijão somam cerca de 120 calorias, tornando essa combinação uma refeição relativamente leve e equilibrada. Não é necessário cortar completamente esse prato tradicional da sua dieta, mas sim controlar as porções e a forma de preparo para maximizar os benefícios nutricionais e manter o controle das calorias.

Então, da próxima vez que você preparar arroz com feijão, já sabe: 120 calorias em uma combinação deliciosa e cheia de benefícios!

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