O que fazer quando se está com a energia baixa? Descubra agora!

A sensação de cansaço: o que está acontecendo?

Bem, quem nunca passou por aqueles dias em que parece que as baterias estão descarregadas e nada parece dar energia, né? Eu mesmo, recentemente, tive uma daquelas semanas em que o cansaço físico e mental simplesmente não ia embora. Eu estava me sentindo sem energia, como se estivesse carregando um peso extra o tempo todo. É uma sensação frustrante, e é importante entender o que está acontecendo com o nosso corpo para saber como agir.

A baixa energia pode ter várias causas. Pode ser falta de sono, alimentação desequilibrada, estresse ou até mesmo algo mais profundo, como um problema de saúde. Então, antes de tudo, é importante dar uma olhada no que está influenciando o seu nível de energia.

Causas comuns da baixa energia

1. Falta de sono

Honestly, eu sei que todo mundo já ouviu falar disso, mas a falta de sono realmente afeta demais a energia do dia seguinte. Não só o tempo de sono é importante, mas a qualidade também. Há algumas semanas, quando estava no meio de um projeto de trabalho, eu praticamente não dormi direito por três noites seguidas. Adivinha? No quarto dia, meu corpo simplesmente parou. Eu estava exausto, mentalmente nublado, e tudo parecia um esforço imenso.

A falta de sono é uma das causas mais comuns de cansaço e falta de energia. O corpo não consegue se recuperar direito e, portanto, você se sente esgotado. O ideal, claro, é tentar dormir entre 7 a 9 horas por noite, mas nem sempre conseguimos.

2. Alimentação desequilibrada

A alimentação é outro ponto crucial. Não sei se você já reparou, mas quando comemos muita comida processada ou com alto teor de açúcar, logo depois vem a famosa queda de energia. Eu me lembro de uma vez, durante um almoço rápido no trabalho, que optei por um lanche cheio de carboidratos e açúcar. Por algumas horas, eu até estava bem, mas depois... o cansaço bateu forte. A glicose sobe e depois despenca, e aí você fica completamente sem disposição.

3. Estresse e ansiedade

O estresse é um vilão silencioso quando se trata de energia. Sabe aquele dia em que você tem tantas coisas na cabeça que nem consegue se concentrar? Isso suga suas energias de uma maneira absurda. Estava conversando com um amigo ontem sobre isso, e ele comentou que, quando está super estressado, até se sente fisicamente mais cansado. O estresse aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar sua qualidade de vida, incluindo sua energia.

Como melhorar a energia de forma rápida?

1. Hidratação: A água é sua aliada

Uma das primeiras coisas que você pode fazer quando a energia está baixa é beber mais água. Eu sei, parece simples, mas muitas vezes não nos damos conta de como a desidratação pode impactar o nosso corpo. Eu comecei a carregar uma garrafinha de água no meu trabalho, e acredite, tem feito toda a diferença. Às vezes, o que você está sentindo como cansaço pode ser apenas sede disfarçada. Tente beber ao menos 2 litros de água por dia e observe como se sente.

2. Movimente-se um pouco

Se você está no escritório ou em casa e começa a sentir aquela falta de energia, o que você pode fazer? Levantar e caminhar um pouco. Naqueles dias em que estou exausto, me forço a sair para dar uma caminhada de 10 a 15 minutos, e sério, a diferença é enorme. O movimento estimula a circulação sanguínea e melhora a disposição. Eu sei, às vezes parece que a última coisa que queremos é nos mexer, mas tente dar esse pequeno passo. Eu prometo que vale a pena.

3. Comer alimentos energizantes

Ok, agora vamos falar de comida de verdade. Se você está com a energia baixa, alimentos ricos em nutrientes podem fazer milagres. Tente consumir mais alimentos integrais, frutas frescas e proteínas magras. Eu, por exemplo, comecei a comer mais abacate e nozes como snacks, e senti uma melhora na minha disposição. Eles contêm gorduras saudáveis que são ótimas para manter a energia estável durante o dia.

Mudanças a longo prazo para ter mais energia

1. Priorize o sono

Bom, uma das coisas mais importantes para combater a baixa energia é realmente priorizar o sono. Eu sei que às vezes o trabalho ou outras responsabilidades nos fazem adiar a hora de dormir, mas o corpo precisa descansar para recarregar as energias. Tente criar uma rotina de sono, com horários regulares, e evite eletrônicos antes de dormir. Eu percebi que, quando sigo essa rotina, acordo muito mais disposto e com mais energia.

2. Gerencie o estresse

Se o estresse está drenando suas energias, é fundamental aprender a gerenciá-lo. Existem várias formas de fazer isso, como a meditação, a respiração profunda ou até praticar yoga. Eu, por exemplo, comecei a fazer uma pequena meditação de 5 minutos ao longo do dia, e já percebi uma grande diferença na minha forma de lidar com as tensões do trabalho.

3. Exercícios regulares

Exercícios físicos não são apenas para perder peso, mas também são essenciais para aumentar a energia. Eu comecei a correr três vezes por semana, e não só melhorou a minha saúde, mas também minha disposição geral. O exercício libera endorfinas, o que automaticamente melhora o humor e a energia.

Conclusão: Recupere sua energia com pequenos passos

A verdade é que, quando a energia está baixa, podemos ficar tentados a recorrer a soluções rápidas, como cafeína ou doces, mas essas são apenas soluções temporárias. A longo prazo, a verdadeira chave está em melhorar a qualidade do sono, a alimentação e o gerenciamento do estresse. Tente pequenas mudanças no seu dia a dia, como hidratação, exercícios e pausas para caminhar. Acredite, os resultados vão aparecer e você se sentirá muito mais disposto.

Então, da próxima vez que você se sentir sem energia, lembre-se: um pouco de água, movimento e uma alimentação balanceada podem ser tudo o que você precisa para dar aquele "up" no seu dia!

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/