O que repor depois dos 40 anos? Descubra o que seu corpo realmente precisa

Por que o corpo muda tanto depois dos 40?

Chegou nos 40 e sentiu que o corpo não responde mais do mesmo jeito? Calma, é normal. A partir dessa idade, o metabolismo desacelera, os níveis hormonais começam a cair e algumas deficiências nutricionais aparecem (às vezes sem dar sinais logo de cara).

O segredo não é “parar o tempo”, mas sim entender o que repor depois dos 40 anos pra continuar com energia, disposição e saúde de ferro. Bora ver?

Vitaminas essenciais que podem começar a faltar

Vitamina D – o sol que nem sempre resolve

Mesmo morando num país tropical, a verdade é que muita gente tem deficiência de vitamina D. Depois dos 40, a pele produz menos dessa vitamina com a mesma exposição solar.

E ela é fundamental pra:

• Fortalecer ossos e dentes

• Ajudar o sistema imune

• Regular hormônios

Eu mesmo descobri que tava com a D baixíssima aos 43, mesmo pegando sol na caminhada todo dia. A médica passou suplementação e, sério, em duas semanas já sentia menos cansaço.

Vitamina B12 – especialmente pra quem come pouca carne

A B12 é crucial pra saúde neurológica e produção de energia. E a absorção dela tende a cair com a idade, mesmo que você coma carne.

Sinais de que pode estar faltando:

• Formigamento nas mãos ou pés

• Cansaço extremo

• Falhas de memória (tipo aquele “ih, o que eu vim pegar aqui mesmo?”)

Minerais importantes a partir dos 40

Magnésio – o mineral “esquecido”

Ele atua em mais de 300 funções do corpo, incluindo:

• Qualidade do sono

• Controle da pressão arterial

• Contrações musculares

Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, e boa parte da população consome menos do que deveria. Pode repor com suplemento ou com alimentos tipo amêndoa, espinafre, banana…

Cálcio – não é só pra mulher

Muita gente pensa que só as mulheres precisam repor cálcio por causa da menopausa. Mas não, homens também perdem densidade óssea com o tempo. E se você toma muito café ou refrigerante, pode estar perdendo mais cálcio do que imagina.

Hormônios: reposição é sempre necessária?

Testosterona e estrogênio em queda

Depois dos 40, é normal que os níveis de testosterona (nos homens) e estrogênio (nas mulheres) comecem a cair. Isso pode gerar:

• Queda de libido

• Perda de massa muscular

• Oscilações de humor

• Dificuldade pra dormir

Mas atenção: reposição hormonal só com orientação médica. Tem gente que sai tomando gel de testosterona por conta própria e se ferra depois. Um simples exame de sangue já mostra se é necessário ou não.

Outros suplementos que podem fazer diferença

Ômega 3 – o anti-inflamatório natural

Ajuda na saúde do coração, articulações, cérebro… e até no humor. Principalmente se você não come muito peixe.

Colágeno – principalmente tipo 1 e 2

Depois dos 40, a produção natural de colágeno despenca. Resultado? Pele mais flácida, dores nas articulações, unhas fracas. Suplementar pode ajudar, mas prefira os tipos hidrolisados com vitamina C junto (pra melhor absorção).

Dá pra fazer tudo só com alimentação?

Olha… em teoria, sim. Na prática? Bem difícil. Comida de hoje não tem a mesma concentração de nutrientes de 30 anos atrás. E com rotina corrida, nem sempre rola preparar prato colorido com tudo que a gente precisa.

A dica: foque em alimentação de verdade (menos industrializado, mais comida de panela) e converse com um nutricionista ou médico de confiança pra saber exatamente o que seu corpo tá pedindo.

Depois dos 40, o jogo muda. Mas dá pra jogar bem melhor se você entender o que repor e como cuidar de si mesmo. E não, não é frescura: é autocuidado mesmo. Porque envelhecer bem é uma escolha – e começa por dentro.

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/