Porque banho gelado aumenta a imunidade? Descubra como essa prática simples pode te deixar mais resistente

O que acontece no corpo quando tomamos banho gelado?

Choque térmico que ativa o sistema

A primeira coisa que você sente é o impacto, claro. Mas por trás da sensação de “meu Deus, o que eu tô fazendo?” acontece algo bem mais profundo. O banho gelado provoca um choque térmico controlado, que ativa uma cascata de reações no corpo:

• Vasoconstrição (os vasos se contraem)

• Liberação de adrenalina e noradrenalina

• Estímulo ao sistema nervoso simpático

• Aumento da frequência cardíaca

Essa resposta imediata é o que prepara o corpo pra se adaptar melhor a estressores. Mas o que isso tem a ver com a imunidade? Calma que a gente já chega lá.

O corpo se adapta ao estresse (e isso é bom!)

Esse pequeno estresse provocado pela água fria ensina o corpo a lidar melhor com desafios. É como uma microdose de desconforto que treina os sistemas internos. Tipo um "treino" para os glóbulos brancos.

A relação entre banho gelado e sistema imunológico

Aumento dos glóbulos brancos

Estudos mostram que banhos frios frequentes podem aumentar a produção de leucócitos, as células responsáveis por combater vírus, bactérias e fungos. Mais glóbulos brancos = sistema imunológico mais eficiente.

Em um estudo feito na Holanda, participantes que tomavam banho gelado por 30 segundos todo dia tiveram uma redução de até 29% nos dias de doença em comparação com quem tomava banho quente.

Redução da inflamação crônica

A água fria também ajuda a diminuir inflamações, que são gatilhos pra várias doenças autoimunes. Pessoas com artrite, por exemplo, relatam melhora após alguns dias de banho gelado. Claro, não é cura milagrosa — mas ajuda real.

Aliás, atletas usam crioterapia (banho em gelo mesmo) justamente pra isso: recuperar o corpo e reduzir processos inflamatórios.

Benefícios extras que você nem imagina

Melhora do humor e energia

Quando você sai do banho gelado, a sensação é de superação — euforia até. Isso porque o choque libera endorfina e ativa o sistema dopaminérgico. Resultado? Mais ânimo, mais disposição, e até menos sintomas de depressão leve.

Regulação hormonal e melhora do sono

O banho gelado pode influenciar positivamente na produção de hormônios, como a testosterona (nos homens) e também ajuda a regular o cortisol. Menos estresse = melhor sono.

Experiência pessoal rapidinha

Eu comecei a testar banho gelado durante o inverno de 2022 (não recomendo começar em julho, rs). Foi punk no começo, mas depois de uma semana, juro que fiquei menos gripado. E olha que geralmente eu era o “rei da rinite”.

Como tomar banho gelado da forma certa?

Comece devagar

Não precisa virar o Wim Hof de um dia pro outro. Comece com:

1. Banho morno, depois termine com 15 segundos de água fria

2. Aumente esse tempo aos poucos até chegar a 1–2 minutos

3. Respire fundo! Segura o pânico inicial

Dica: a parte mais difícil é o pescoço. Se você aguenta molhar a nuca, o resto vai.

Contraindicações (porque nem todo mundo pode)

• Pessoas com problemas cardíacos graves devem evitar

• Gestantes ou quem tem pressão muito baixa também

• Crianças pequenas? Melhor não, sem orientação médica

Sempre bom falar com um profissional antes de iniciar qualquer prática intensa.

Conclusão: banho gelado aumenta mesmo a imunidade?

Sim, aumenta. E não só isso — fortalece corpo e mente. Claro que não é mágica: se você come mal, dorme pouco e vive estressado, não é o banho gelado que vai resolver tudo. Mas como parte de um estilo de vida mais consciente, ele pode fazer uma baita diferença.

Então, que tal tentar amanhã? Só cuidado com o grito na hora que a água bate, pra não assustar a vizinhança...

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