O que fazer para não ter sono durante o dia?

Entendendo por que o sono bate no meio do dia

Sabe aquele momento, geralmente depois do almoço, em que o corpo simplesmente desliga? A cabeça pesa, o foco vai embora e o único pensamento é: “só queria dar uma cochiladinha”. Pois é. O sono diurno ataca muita gente — e não é sempre por falta de dormir à noite.

Pode ser alimentação ruim, rotina bagunçada, sedentarismo ou até estresse. E antes que você corra pro café (de novo), bora entender o que realmente funciona pra driblar esse soninho traiçoeiro.

Ajuste o sono da noite: a base de tudo

Dormir bem ainda é o melhor remédio

Parece óbvio, né? Mas muita gente dorme mal e acha que é normal sentir sono o dia inteiro. A verdade é que de 7 a 9 horas de sono por noite são fundamentais pra que o cérebro funcione direito no dia seguinte.

E não é só a quantidade que importa — é a qualidade. Acordar mil vezes durante a noite, dormir com barulho ou luz acesa… tudo isso interfere.

Dicas práticas pra melhorar o sono noturno

• Evite telas pelo menos 1h antes de dormir

• Reduza cafeína a partir das 15h

• Crie uma rotina de horário (sim, até nos fins de semana)

• Ambiente escuro e silencioso ajuda muito

Uma vez testei dormir com máscara nos olhos por uma semana. No começo foi esquisito, mas cara… fez MUITA diferença. Acordava mais leve e com menos necessidade de café.

Cuide da alimentação ao longo do dia

Evite comidas pesadas no almoço

Aquela feijoada na terça-feira pode até ser maravilhosa, mas vai te cobrar o preço às 14h: sono pesado, corpo lento. Prefira almoços leves, com boa dose de proteína, vegetais e carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce...).

Lanches estratégicos

Lá pelas 10h ou 16h, bate a vontade de beliscar? Ótimo momento pra consumir algo que mantenha a energia estável: castanhas, frutas, iogurte natural. Nada de doces ou pão branco — eles causam pico de açúcar seguido de sono. E aí já era.

Movimente-se: o corpo acordado mantém a mente ligada

Atividade física regular

Fazer exercício, especialmente pela manhã, melhora a disposição durante o resto do dia. Pode ser caminhada, yoga, academia… o que for. O importante é mexer o corpo.

E não precisa ser nada radical. Uma colega de trabalho começou a fazer 10 minutos de alongamento de manhã e jura que já ajuda a reduzir o sono da tarde.

Pausas ativas no trabalho

Ficar 4 horas direto na frente do computador é receita certa pro sono aparecer. Faça pausas de 5 minutos a cada hora: levante, estique o corpo, beba água, vá até a janela. Pequenas quebras de ritmo fazem milagres.

Cuide do ambiente à sua volta

Iluminação e ventilação fazem diferença

Ambientes mal iluminados ou abafados dão sono mesmo. Se possível, trabalhe perto de janelas ou use luz branca forte. Um ventilador ou ar-condicionado também pode ajudar a manter o corpo mais alerta.

Sons e cheiros estimulantes

Ouvir uma música mais animada, usar um óleo essencial cítrico (tipo limão ou hortelã), ou até lavar o rosto com água fria são técnicas simples pra acordar o cérebro rapidinho.

Cuidado com os estimulantes em excesso

Café não é vilão, mas...

Um cafézinho pode sim ajudar a espantar o sono. Mas em excesso, ou nos horários errados, vira armadilha. A cafeína atrapalha o sono da noite — e aí o ciclo recomeça: sono, mais café, mais sono...

O ideal? Até 2 xícaras por dia, antes das 15h. E de preferência, sem açúcar.

Bebidas energéticas? Melhor evitar

Parece solução rápida, mas são cheias de estimulantes e açúcares. E o efeito rebote é forte: depois de 1 ou 2 horas, o cansaço volta em dobro. E o coração, às vezes, sente também.

Conclusão: dá pra ficar acordado sem sofrimento, sim

Ter sono durante o dia não é sinal de preguiça. É um aviso do corpo de que algo precisa ser ajustado — seja o sono da noite, a comida, o ambiente ou a rotina.

Com algumas mudanças simples (e sem depender só do café), é totalmente possível passar o dia bem disposto e focado.
E se mesmo tentando tudo o sono continuar exagerado? Vale consultar um médico. Pode ser desde anemia até apneia do sono.

Agora vai lá, estica o corpo, toma uma água… e segue o dia com mais energia!

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O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

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Como acalmar uma pessoa drogada?

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Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

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