Qual a função do ovo na dieta? Descubra os benefícios e os mitos

Um alimento completo ou só mais um ingrediente?

Ah, o ovo. Tão simples e ao mesmo tempo, tão poderoso. Durante anos, ele foi injustamente acusado de ser o vilão das dietas. Mas, será que essa fama é justa? Ou o ovo é, na verdade, um superalimento disfarçado?

Valor nutricional: um pacote compacto de saúde

O ovo é praticamente um multivitamínico natural. Sério mesmo.

Proteína de alta qualidade

A clara do ovo é composta basicamente por albumina, uma proteína de altíssimo valor biológico. Isso quer dizer que ela contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa — especialmente útil pra quem tá de olho no crescimento muscular ou na recuperação pós-treino.

Vitaminas e minerais essenciais

Na gema, encontramos um tesouro escondido: vitamina D (difícil de achar nos alimentos), B12, colina, ferro, fósforo... ufa, é muita coisa. A colina, em especial, ajuda na saúde do cérebro e na função hepática. E olha que muita gente joga a gema fora, achando que tá fazendo um favor pro coração (falaremos disso já já).

Ovo engorda? Ou emagrece? A eterna dúvida

Bom, depende — como quase tudo na nutrição.

Sacia como poucos

Por ser rico em proteína e gordura boa, o ovo dá uma sensação de saciedade muito maior que, sei lá, um pão branco. Isso pode ajudar (e muito) quem tá tentando comer menos ao longo do dia.

Calorias na medida

Um ovo médio tem cerca de 70 calorias. Nada demais. Se for frito em óleo demais, aí sim vira outra história... mas o ovo em si, puro, é leve e nutritivo.

Ah, e tem gente que substitui o jantar por ovos mexidos com vegetais. Não é tão maluco quanto parece — é nutritivo, rápido, e segura bem a fome até o dia seguinte.

E o colesterol, hein? Ainda é vilão?

Aqui é onde a coisa fica polêmica.

Durante muito tempo, a gema foi demonizada por conter colesterol. Mas estudos mais recentes mostram que o colesterol presente nos alimentos nem sempre afeta diretamente o colesterol do sangue.

O corpo se adapta

Quando você consome mais colesterol na dieta, seu fígado naturalmente produz menos. Incrível, né? Claro, se você já tem problemas cardíacos, melhor consultar um nutricionista antes de encher o prato. Mas pra maioria das pessoas saudáveis, 1 a 2 ovos por dia não representam risco real.

Ovo no dia a dia: como incluir de forma inteligente

Tá, você já entendeu que o ovo é top. Mas como encaixar ele na rotina?

Café da manhã potente

O clássico ovo mexido ou cozido com pão integral é uma bomba de energia pra começar o dia. Muito melhor que cereais açucarados ou pão francês com margarina.

Pós-treino eficiente

Misturar ovos com batata-doce ou arroz pode ser uma refeição simples e completa. A proteína ajuda na recuperação, e o carboidrato repõe a energia gasta.

Em receitas: versatilidade total

O ovo vai bem em praticamente tudo: bolos, panquecas, tortas salgadas, omeletes... Dá pra variar sem cair na monotonia. E, às vezes, até um simples ovo pochê com salzinho e azeite já dá conta do recado.

Conclusão: ovo é aliado, não inimigo

A verdade? O ovo é um alimento nutritivo, versátil e acessível. Não merece mais ser tratado como ameaça. Claro, exageros nunca são bons — comer uma dúzia por dia não faz sentido pra ninguém. Mas com equilíbrio, ele pode (e deve!) fazer parte de uma dieta saudável.

Então, da próxima vez que alguém te disser que o ovo é “pesado” ou “perigoso”, você já sabe: isso é papo do século passado.

Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?

O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006

Como é a vida de um viciado?

O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021

O que é bom para abstinência de droga?

O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019

Como acalmar uma pessoa drogada?

Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022

Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?

Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021

Quais são os pontos positivos da droga?

Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.

Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?

Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/