O que comer quando se está de dieta? Escolhas que funcionam de verdade
Alimentos que saciam sem pesar na balança
Vegetais de baixo amido
Alface, rúcula, espinafre, couve, pepino, abobrinha... esses caras são os reis da saciedade com quase nenhuma caloria. Dá pra encher o prato sem culpa. E o melhor: são cheios de fibras, água e micronutrientes.
Uma vez, juro, comi um bowl gigante só de folhas com um molho caseiro e achei que ia ficar com fome em 10 minutos. Resultado? Fiquei cheia a tarde toda. Magia da fibra, né?
Proteínas magras
Frango grelhado, peixe, ovos, tofu... quando a gente tá de dieta, proteína é amiga fiel. Ajuda a manter os músculos, dá saciedade e ainda acelera um tiquinho o metabolismo.
E convenhamos: um ovinho mexido bem feito com temperinho natural é tudo, né?
Carboidratos? Sim, mas do bem
Integrais e com fibra
Não precisa cortar o carbo da sua vida! Aveia, arroz integral, batata-doce e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) são ótimos aliados. Eles liberam energia devagar, evitam picos de fome e são ricos em nutrientes.
Só não vale se jogar no pão francês achando que tá tudo certo — ele vai dar fome em 30 minutos. Fato.
Frutas com moderação
Frutas são doces naturais, e isso pode ser maravilhoso pra controlar a vontade de açúcar. Maçã, pera, morango, melão… todas boas escolhas. Só cuidado com exagero de frutas muito calóricas (tipo uva e banana), especialmente à noite.
Snacks saudáveis: sim, eles existem
Opções práticas do dia a dia
Iogurte natural com chia
Mix de castanhas (em pequena quantidade, viu?)
Palitinhos de cenoura com homus
Ovo cozido
Um quadradinho de chocolate 70% (se bater o desespero)
Não precisa passar vontade — só saber dosar.
O que evitar (mesmo que dê vontade)
Ultra processados e calorias vazias
Bolacha recheada, refrigerante, salgadinhos, comida congelada pronta… tudo isso engana seu corpo. Tem gosto bom, mas não nutre nada. Resultado? Fome de novo rapidinho e acúmulo de gordura.
Se quer emagrecer de verdade, esses carinhas têm que sair da rotina — ou pelo menos virarem exceção muuuito eventual.
Molhos, coberturas e “extras invisíveis”
Você come uma salada linda... e aí joga meio pote de molho pronto em cima. Adeus dieta. Molhos, azeites em excesso, queijo ralado, croutons: são calóricos e passam batido. Melhor usar limão, mostarda, ou molhos caseiros levinhos.
Dicas extras de quem já tentou de tudo
Planejamento salva vidas
Quando você já sabe o que vai comer, evita cair nas armadilhas do delivery ou do "qualquer coisa só pra encher a barriga".
Eu mesma, nos dias que planejo minhas marmitas da semana, fico MUITO mais focada. Até gasto menos.
Água, sono e paciência
Beber água é tão essencial quanto comer bem. Dormir pouco bagunça os hormônios da fome. E, claro, não adianta achar que vai perder 5 kg em uma semana sem pirar.
É um processo. Às vezes a balança empaca, mas o espelho sorri.
Conclusão: o que comer quando se está de dieta?
A base é simples: comida de verdade, variada e com equilíbrio. Coma com prazer, mastigue devagar, e escute seu corpo. Ele avisa quando está cheio — só que a gente tem que aprender a ouvir.
E ó: ninguém precisa passar fome pra emagrecer. Só precisa fazer escolhas que alimentem de verdade, não só o estômago, mas também a cabeça. Porque dieta boa é a que dá pra manter — sem neura e sem drama.
Quais são os aspectos físicos mais evidentes de um dependente?
Tremores frequentes. Fala lenta ou alterada. Sobrancelhas ou outras partes do rosto queimadas. Pontas dos dedos amareladas.24 de out. de 2018
Qual é a droga que mais causa impacto negativo nos núcleos familiares?
O álcool é um dos principais agravantes do desajuste que ocorre no contexto intrafamiliar, prejudicando o desenvolvimento psicossocial que pode atingir as crianças e adolescentes que convivem com essa doença.
Como o uso de drogas afeta o relacionamento com o outro?
O uso de drogas afeta, diretamente, a cognição, capacidade de julgamento, humor e as relações interpessoais, ou seja, compromete a inserção da pessoa em sua comunidade e sua relação com esta.17 de fev. de 2006
Como é a vida de um viciado?
O dependente químico possui um estilo de vida centrado em si mesmo, sem pensar nas consequências de seus atos. Ao centrar suas atitudes apenas na droga, o viciado sente uma espécie de bem-estar e não consegue analisar as consequências de seus atos.5 de mar. de 2021
O que é bom para abstinência de droga?
O exercício físico regular ajuda na liberação das substâncias responsáveis pela sensação de prazer e de bem-estar geral. As mais importantes são a serotonina e a endorfina, dois neurotransmissores que são produzidos durante a prática de exercícios.4 de jul. de 2019
Como acalmar uma pessoa drogada?
Tente manter a calma e fale com a pessoa com uma voz calma, clara e lenta. Tente evitar linguagem emocional ou hostil, que pode tornar a pessoa mais agressiva. Diga o nome da pessoa e diga que você está lá para ajudar. Por exemplo, “Eu posso ver como você está chateado e irritado agora,[nome da pessoa].4 de fev. de 2022
Quanto tempo a cocaína fica no cabelo?
Quanto tempo a droga fica no organismo para exame toxicológico? A escala de detecção depende de qual exame toxicológico será utilizado para análise. Veja: Cocaína: na urina é possível identificar a substância de 3 a 4 dias, no sangue de 1 a 2 dias e no cabelo de 90 a 180 dias, dependendo do comprimento.23 de ago. de 2021
Quais são os pontos positivos da droga?
Os benefícios do consumo são: relaxamento, sentimento de prazer, aceitação social.
Porque as pessoas usam drogas mesmo sabendo que faz mal?
Pesquisas recentes apontam que os principais motivos que levam um indivíduo a utilizar drogas são: curiosidade, influência de amigos (mais comum), vontade, desejo de fuga (principalmente de problemas familiares), coragem (para tomar uma atitude que sem o uso de tais substâncias não tomaria), dificuldade em enfrentar e/