Pode pegar peso quando está menstruada? O que você precisa saber

Exercícios e menstrução: Como o corpo responde?

Bom, a primeira coisa que eu preciso dizer é que essa dúvida é super comum. Eu mesma já passei por isso várias vezes: será que posso pegar peso durante a minha menstruação? O que acontece com o meu corpo nessa fase? Honestamente, eu entendo perfeitamente a preocupação, porque a menstruação traz uma série de desconfortos físicos e emocionais que nos fazem querer tomar cuidado até com as atividades mais simples, como levantar peso.

A boa notícia é que sim, é possível pegar peso durante a menstruação, mas como em qualquer outra atividade física, é preciso prestar atenção em como o seu corpo está se sentindo. Vamos dar uma olhada mais detalhada sobre isso.

Como a menstruação afeta o corpo?

1. Alterações hormonais e energia

Bem, na fase menstrual, os níveis de hormônios como o estrogênio e a progesterona flutuam, o que pode afetar nossa energia e disposição para exercícios. Eu, por exemplo, sempre percebi que no início da minha menstruação, sinto uma fadiga maior e, às vezes, uma sensação de inchaço. Isso ocorre porque, devido à queda nos níveis de estrogênio, o corpo retém mais líquidos, e isso pode gerar desconforto.

2. A dor e o inchaço

Falando em inchaço, quem nunca se sentiu um pouco mais “pesada” na balança quando está menstruada, né? O desconforto pode afetar diretamente sua capacidade de fazer exercícios intensos. No entanto, levantar pesos com moderação não vai piorar esses sintomas. Na verdade, o movimento pode ajudar a aliviar as cólicas e melhorar a circulação sanguínea, o que é um alívio para muitas mulheres. Isso é algo que eu percebo diretamente em mim: o movimento, quando moderado, tende a ajudar mais do que me deixar sedentária.

O que você precisa saber ao pegar peso na menstruação

1. Ouça o seu corpo

Aqui vai uma dica importante, e uma coisa que aprendi ao longo do tempo: ouça o seu corpo. Quando você está menstruada, pode não ser o melhor momento para levantar pesos muito pesados ou fazer exercícios de alta intensidade. Se você se sentir mais cansada ou com dores intensas, talvez seja hora de ajustar o treino. Eu costumava pegar mais peso em outros dias, mas na menstruação, minha abordagem mudou para exercícios mais leves.

2. Intensidade moderada é a chave

A chave para pegar peso na menstruação é manter a intensidade moderada. Isso significa que você pode continuar a trabalhar seus músculos, mas com menos peso ou com menos repetições, caso sinta que está muito cansada ou com dor. Eu, pessoalmente, comecei a incluir mais treinos de resistência com menos peso, em vez de tentar me desafiar com pesos mais pesados durante esse período. A sensação de bem-estar no final do treino compensou totalmente.

3. Evite exercícios que exijam muito esforço abdominal

Olha, uma coisa que eu aprendi com o tempo, e que foi uma dica de uma amiga personal trainer, é que exercícios que exigem muito do abdômen podem ser mais desconfortáveis durante a menstruação. Levantar muito peso que pressiona o abdômen pode intensificar as cólicas. Então, ao invés de fazer exercícios como prancha ou agachamentos muito profundos, eu prefiro focar em exercícios de resistência que não sobrecarreguem tanto essa área.

Benefícios de continuar com o treino durante a menstruação

1. Redução das cólicas e alívio do estresse

Eu sei que muitas mulheres se sentem mais desanimadas ou desconfortáveis durante a menstruação, mas acredite: o exercício pode ser seu melhor aliado. Levantar peso com uma abordagem moderada pode realmente ajudar a reduzir as cólicas e aliviar o estresse. O movimento estimula a liberação de endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e diminuem a dor.

Além disso, a atividade física ajuda a liberar tensões e a melhorar a circulação, o que é super útil para quem sente as pernas mais pesadas ou inchadas durante o período.

2. Manutenção do metabolismo

Manter-se ativa durante a menstruação também pode ajudar a manter o metabolismo acelerado e evitar a sensação de “inchaço” que muitas mulheres experimentam. Embora o peso no treino possa ser reduzido, continuar com o movimento e a atividade pode ser uma ótima maneira de manter o corpo equilibrado.

Quando evitar levantar peso durante a menstruação?

1. Quando há dor intensa ou cansaço extremo

Olha, eu sou super a favor de escutar o corpo, como já falei antes. Se você estiver sentindo dor intensa ou se o cansaço for demais, é melhor evitar treinos pesados e focar em algo mais leve, como caminhadas ou yoga. A recuperação também faz parte do processo, e não tem problema em ajustar os treinos de acordo com o que seu corpo pede.

2. Se você tem condições específicas

Em alguns casos, mulheres com condições específicas, como endometriose ou síndrome dos ovários policísticos, podem sentir dores muito intensas durante o ciclo menstrual. Se esse for o seu caso, é importante conversar com um médico antes de realizar qualquer treino intenso. Eu tive uma amiga que sofreu com a endometriose e ela precisou ajustar muito sua rotina de exercícios durante a menstruação. Não hesite em buscar orientação médica!

Conclusão: Pode pegar peso durante a menstruação?

Então, sim, é possível levantar peso durante a menstruação, mas o segredo está em ajustar a intensidade e sempre ouvir o seu corpo. A chave é moderação: mantenha a carga leve e concentre-se em exercícios que ajudem no alívio da dor e desconforto. Ao fazer isso, você vai perceber que a menstruação não precisa ser um impeditivo para continuar cuidando de seu corpo.

Se você sentir que seu corpo precisa de mais descanso, não tenha vergonha de dar uma pausa. No final das contas, a saúde é o mais importante, e não há problema em adaptar o treino à sua condição naquele momento.

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